С обзиром на високе температуре, многима је тешко да остваре квалитетан сан. Али постоје неке ствари које можете учинити да победите врућину.
Нема дремања
Врућина може учинити да се осећамо помало летаргично током дана. То је зато што користимо више енергије за регулисање унутрашње температуре.
Али ако је ваш сан поремећен ноћу, покушајте да избегнете дремање током дана. Када је вруће, поспаност може бити драгоцена – сачувајте је за спавање.
Држите се рутине
Врућина вас може подстаћи да промените своје навике. Немојте, јер вам то може пореметити сан. Покушајте да се држите редовног времена за спавање и рутине. Радите ствари које иначе радите пре спавања.
Запамтите основе
Предузмите кораке да обезбедите да ваша спаваћа соба буде што хладнија током ноћи. Током дана, навуците завесе или ролетне и обавезно затворите прозоре на сунчаној страни вашег дома како бисте спречили врели ваздух. Отворите све прозоре пре него што одете на спавање.
Користите танке постељине
Смањите дебљину постељине, али држите навлаке при руци. Танке памучне постељине ће апсорбовати зној. Међутим, колико год да је вруће у вашој спаваћој соби, телесна температура ће пасти током ноћи. Због тога се понекад пробудимо осећајући хладноћу.
Охладите своје чарапе
Препоручује се употреба вентилатора на врућини, посебно када је висока влажност ваздуха. Ово подстиче испаравање зноја и олакшава вашем телу да регулише унутрашњу температуру. Ако немате вентилатор, покушајте да напуните боцу са топлом водом ледено хладном течношћу. Чарапе можете охладити и у фрижидеру и обући. Хлађење стопала снижава укупну температуру ваше коже и тела.
Останите хидрирани
Пијте довољно воде током дана, али избегавајте да пијете велике количине пре спавања. Вероватно не желите да се будите жедни, али не желите ни да идете у купатило током ноћи.
Размислите шта пијете
Будите опрезни са газираним пићима. Многи садрже велике количине кофеина, који стимулише централни нервни систем и чини да се осећамо будније. Такође избегавајте да пијете превише алкохола. Многи људи пију више када је топло време. Алкохол нам може помоћи да заспимо, али подстиче рано јутарње буђење и свеукупно лошији квалитет сна.
Преузмите андроид апликацију.
