Како се вредност уравнотежене и добре исхране стално показује као изузетно важна за наше здравље и добробит, стручњаци су поделили своје врхунске савете о балансираној исхрани. Усвојите их и ваше тело ће вам захвалити на све могуће начине.
Шта да једемо када нам је потребна енергија одмах? У наставку следе одговори нутрициониста:
Реците „да“ протеинима
Ваше потребе за протеинима зависе од фактора као што су ваша телесна тежина, нивои и врста дневне активности. Међутим, узмите у обзир да, генерално, 10-35% ваших дневних калорија треба да се састоји од протеина, али не треба да прелази 20-30 г. при сваком оброку.
Било да сте веган, вегетаријанац или једноставно избегавате месо, биљни извори протеина су обилни и додаће разноврсност и више хранљивих материја сваком оброку. Неки примери: бадеми или бадемов путер, тахини, семенке бундеве, чија семенке, овас, авокадо.
Додајте гвожђе и добре масти у своју исхрану
Ваша исхрана захтева разноврсност да би била здрава, али неки хранљиви састојци су неопходни за боље здравље, заштиту од болести и здрав имуни систем: Гвожђе за издржљивост: недостатак гвожђа код жена се обично јавља након фаза повећане потребе за овим елементом у траговима и смањеног уноса или апсорпције.
Групе којима је најпотребније гвожђе су труднице, жене са менструацијом, тинејџери и млађи одрасли људи и одојчад. Важно је осигурати правилну апсорпцију гвожђа, јер недостатак овог елемента у траговима може довести до слабости, недостатка концентрације и учинити вас склоним инфекцијама.
Омега-3 масне киселине за здраво срце: виталне су за развој бебиног мозга, што их чини есенцијалним хранљивим материјама током трудноће.
Што се тиче одраслих, њихова адекватна конзумација одржава срце здравим и смањује ризик од можданог удара, док може помоћи у смањењу ризика од развоја деменције и Алцхајмерове болести.
Максимизирајте густину хранљивих материја у сваком оброку
То ћете учинити тако што ћете јести храну која је здрава за мозак и богата витаминима као што су морски плодови, зеленило, ораси, пасуљ и црна чоколада. Звучи једноставно, зар не?
Ових пет намирница чине основу квалитетне исхране која промовише добро ментално здравље, док садржи хранљиве материје које промовишу здраву функцију мозга.
Јаја као део здраве исхране
Студија објављена у ЈАМА открила је да конзумирање једног јајета дневно није повезано са повећаним ризиком од срчаних болести код здравих људи. Међутим, иста студија је показала да је људима са дијабетесом и срчаним обољењима боље да смање јаја. Да бисмо одговорили на често постављано питање да ли су јаја здрава или не, важно је сагледати њихову потрошњу у контексту целокупне исхране.
Изаберите медитеранску исхрану
Са свим потребним аминокиселинама, минералима и елементима у траговима, медитеранска исхрана је савршено избалансирана и нуди вам максималну количину бенефиција које можете користи и осетити свакодневно.
Уживајте у поврћу у свим облицима
Знате да би требало да једете најмање 5 порција воћа и поврћа дневно. Ако немате времена или вам није практично да увек имате свеже поврће, покушајте са смрзнутим. У студији, недавно објављеној у Журналу састава и анализе хране, истраживачи су упоређивали свеже и смрзнуте производе у погледу њихове нутритивне вредности.
Разлике су биле минималне или их није било. У ствари, истраживање је показало да свежи производи након 5 дана у фрижидеру имају нижу нутритивну вредност у односу на смрзнуте.
Преузмите андроид апликацију.
