Лето је званично у пуном јеку. Несносна врућина, први топлотни таласи и сунце које никада не попушта су ту.
Савет стручњака у овим временима је увек исти – избегавајте директно излагање сунчевој светлости између 10 и 17 часова. Али шта ако су околности такве да ипак морате да останете напољу и изгорите када би било боље да будете негде у хладу?
У наставку смо истакли кључне савете који ће вам олакшати дужи боравак на сунцу.
Водич како да преживите неколико сати на сунцу, а да притом заштитите своје здравље и осећате се што удобније:
Припрема пре изласка на сунце
Нанесите крему са високим фактором заштите од сунца (SPF) најмање 15–30 минута пре излагања. Ако је могуће, користите SPF 50, а ако се много знојите, користите водоотпорну верзију.
Изаберите одговарајућу одећу: лагана, прозрачна и светла одећа која рефлектује сунчеву светлост и омогућава вашој кожи да дише. За дужи боравак на сунцу, бирајте одећу од лана и памука.
Покријте главу и очи: шешири широког обода и наочаре за сунце требало би да буду ваша обавезна опрема за дуг боравак на сунцу.
Хидратација и исхрана
Пијте воду често, у малим гутљајима, не чекајући осећај жеђи. Током врућих дана идеално је пити најмање два до три литра воде.
Избегавајте алкохол и кофеин, који додатно дехидрирају организам.
Једите лагане оброке у данима када ћете дуже бити на врућини. У исхрану укључите воће и поврће богато водом, попут лубенице, краставаца и брескви. Салате такође помажу да се расхладите.
Освежење и регулација температуре
Покушајте да са собом повремено имате влажне марамице, спреј за воду или термалну воду како бисте расхладили лице и врат.
Једноставна мокра мајица може помоћи да ваше тело остане расхладно.
Пратите сигнале свог тела. Вртоглавица, слабост, главобоља или мучнина могу бити знак топлотног или сунчаног удара. У том случају, одмах се повуците у хлад, а ако је потребно, потражите медицинску помоћ.
Тачке на телу које треба охладити
Ако осећате да вам кључа, примена хладног притиска на одређене тачке на телу ће такође помоћи. Поставите хладне предмете на:
- чланке
- иза колена
- зглобове
- прегиб лакта
- врат
- слепоочнице
Редовно обнављајте заштиту
Веома је важно обнављати SPF, покушајте то да радите свака два сата, посебно ако се много знојите.
Закључно, ако планирате да дуже боравите напољу током сунчаних и врућих дана, комбинација ових савета требало би да вам помогне да га учините што удобнијим и безбеднијим. Наравно, кад год је то могуће, потражите хлад.
Преузмите андроид апликацију.
