Да ли лоша исхрана може да се надвежба.
Професионални бодибилдер др Michael Israetel поделио је своје главне савете за скидање масноће и изградњу мишића.
Током разговора у поткасту Stevena Bartletta „Diary of a CEO“, стручњак за спортску науку објаснио је како једна промена у исхрани може направити огромну разлику.
Др Исраетел каже да исхрана надмашује вежбање када је реч о мршављењу. Он заговара 80% фокуса на оно што једете и само 20% на вежбање.
Поменуо је да иако вежбање помаже у сагоревању калорија, наша тела имају тенденцију да се прилагоде вишим нивоима активности. Ово прилагођавање отежава компензацију лоше исхране само вежбањем.
Исхрана је кључ
Тако он каже да ћете бити на бољој позицији ако направите трајне промене у својим навикама у исхрани, као што је смањење конзумирања прерађених грицкалица. Ова стратегија је, тврди он, далеко ефикаснија у стварању калоријског дефицита него само ослањање на одласке у теретану.
Др Исраетел препоручује једноставну али одрживу промену животног стила: драстично смањење конзумације брзе хране и праћење његовог 40-минутног вежбања, извештава Gloucestershire Live.
„Престаните да једете брзу храну сваки дан. Једите само два комада брзе хране петком и два комада брзе хране суботом. Само то је већ одрживо,“ саветује.
Здравствени стручњак сугерише да је важно поставити оствариве циљеве за губитак тежине и приоритизовати одржавање здраве тежине. Он каже да одрживи губитак тежине у великој мери зависи од балансиране, нутритивне исхране и редовне физичке активности, било умерене или интензивне.
„Дакле, ако сте тежили 100 килограма и сада сте након три месеца спали на 90, останите на 90 око два или три месеца,“ рекао је. „Једите углавном здраву храну коју сте и до сада јели, али убаците мало брзе хране. Одржавање је, опет, много лакше него мршављење.“
За оне који настоје да уђу у форму, стручњак саветује да је једноставан пар тегова, тежине од 4,5 до 9 килограма, заједно са минималним простором, све што је потребно да се започне успешан режим фитнеса.
Лако изгубите 12 килограма масноће за шест месеци
Особе старости између 30 и 50 година које комбинују тренинг са теговима са контролисаном исхраном могу очекивати да добију 2,3-4,5 килограма мишића док истовремено губе 5,4-7,7 килограма масти током шест месеци пратећи његов савет.
„Изгубите до 12 килограма масти у периоду од шест месеци само тако што ћете бити интелигентни у вези са својом исхраном и радити два тренинга недељно код куће са бућицама. Тренинзи трају отприлике 20 минута сваки, тако да је то 40 минута недељно,“ објаснио је.
Када је реч о храни која гради мишиће, др Исраетел сугерише да је идеалан дневни унос протеина нешто мањи од два грама по килограму телесне тежине, у просеку 150 грама за већину људи.
Унос треба распоредити на четири оброка, од којих сваки садржи 30-50 грама протеина.
Док преједање протеинима уз висок унос угљених хидрата и масти може довести до повећања тежине, исхрана богата протеинима, у комбинацији са контролом калорија и смањеним уносом угљених хидрата и масти, неће резултирати повећањем масноће.
Храна богата протеинима укључује немасно месо, јаја, млечне производе, рибу, интегралне житарице, пасуљ и сочиво, као и веј протеин.
Преузмите андроид апликацију.
