Без обзира на године, многи витамини и минерали су посебно важни за жене јер су кључни здравствени савезници и учествују у готово свим процесима у телу, од стварања енергије и јачања имунитета до здравља коже, косе и костију.
Иако су неопходни за све, потребе жена за одређеним хранљивим материјама могу варирати због хормонских промена, менструалног циклуса, трудноће, стреса и начина живота.
Сходно томе, гвожђе је један од најважнијих минерала за жене, посебно због редовног губитка крви током менструације. Кључно је за формирање хемоглобина и пренос кисеоника у телу, а његов недостатак може довести до умора, слабости и пада концентрације.
Калцијум је неопходан за здравље костију и зуба, али и за правилно функционисање мишића и нервног система. Код жена овај минерал игра посебну улогу у превенцији остеопорозе.
Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума и кључан је за здравље костију, али и за имунитет и хормонску равнотежу. Због чињенице да се највише ствара током излагања сунцу, многим женама недостаје овај витамин, посебно у зимским месецима.
Поред тога, витамин Б12 је важан за здравље нервног система, формирање црвених крвних зрнаца и ниво енергије. Његов недостатак може се манифестовати умором, лошим расположењем и проблемима са памћењем.
Фолна киселина је посебно важна за жене репродуктивног доба, јер учествује у стварању нових ћелија и синтези ДНК. Поред тога, доприноси здрављу срца и може помоћи у смањењу умора.
Магнезијум помаже у опуштању мишића, смањењу стреса и побољшању сна. Често се препоручује женама које се боре са напетошћу, грчевима или симптомима ПМС-а.
Витамин Ц је моћан антиоксиданс који јача имунитет и доприноси здрављу коже стимулишући производњу колагена. Такође помаже у бољој апсорпцији гвожђа из хране.
Цинк је неопходан за здраву кожу, косу и нокте, али и за имунитет и хормонску равнотежу. Његов недостатак може се одразити на слабији имунитет, ломљиве нокте и проблеме са кожом.
Преузмите андроид апликацију.
