Путовање до трудноће може трајати дуже него што неки парови очекују, а на плодност утиче низ фактора.
Иако не постоји дијета која може решити медицинске проблеме везане за неплодност, одређене намирнице садрже хранљиве материје које могу подржати репродуктивно здравље, побољшати квалитет сперме и помоћи функцији репродуктивног система.
Стручњаци наглашавају да су одржавање одговарајуће телесне тежине и уравнотежена исхрана најважнији за здраву плодност, а храна богата антиоксидансима, здравим мастима, витаминима и минералима може се укључити у дневни мени.
Посебно се истичу следеће намирнице:
Ораси – посебно ораси
Ораси су једноставна и хранљива храна која може позитивно утицати на репродуктивно здравље. Богати су омега-3 масним киселинама, које играју важну улогу у функцији репродуктивног система, док витамин Е, који делује као антиоксиданс, може помоћи у побољшању квалитета сперме.
Једна студија која је испитивала утицај ораха на мушку плодност показала је да је дневна конзумација око 42 грама ораха током три месеца повезана са побољшањима одређених параметара сперме, укључујући већу концентрацију и покретљивост сперматозоида.
Парадајз
Парадајз је богат витаминима А и Ц, али је посебно познат по ликопену – природном једињењу које му даје карактеристичну црвену боју. Ликопен је повезан са бољим бројем и покретљивошћу сперматозоида.
Занимљиво је да се количина ликопена повећава када се парадајз кува. Иако термичка обрада може смањити количину витамина Ц, загревање повећава доступност ликопена и олакшава телу да га користи. Поред свежег парадајза, сушени парадајз или парадајз пире без додатог шећера такође могу бити добар извор.
Цитруси
Поморанџе, лимуни, мандарине и грејпфрут богати су витамином Ц, снажним антиоксидансом који може позитивно утицати на квалитет сперме. Такође садрже полиамине – једињења која су укључена у процесе важне за репродукцију код мушкараца и жена.
Млечни производи са пуним садржајем масти
Нека истраживања су повезала конзумирање млечних производа са пуним садржајем масти са мањим ризиком од проблема са овулацијом код жена. Ове намирнице садрже витамине А, Е и Д, а одређени сиреви су богати полиаминима који могу играти улогу у репродуктивном здрављу.
Међу сиревима који садрже веће количине ових једињења, истичу се тврди сиреви попут пармезана, као и неки традиционални сиреви.
Пасуљ и сочиво
Махунарке су вредан извор биљних протеина, фолата и спермидина – једињења повезаног са плодношћу. Код жена, већи унос фолата повезан је са бољим условима за имплантацију оплођене јајне ћелије и већим успехом поступака потпомогнуте репродукције.
Код мушкараца, фолат може играти улогу у одржавању квалитета и броја сперматозоида. Истраживања такође показују да жене које добијају више протеина из биљних извора могу имати мањи ризик од проблема са овулацијом.
Лосос и сардине
Риба је важан извор омега-3 масних киселина које могу бити корисне за репродуктивно здравље, али је важно бирати врсте које имају мање живе. Веће количине живе могу негативно утицати на плодност и здравље репродуктивног система.
Лосос и сардине се сматрају добрим избором јер садрже омега-3 масне киселине, а истовремено имају низак ниво живе. Други извори омега-3 масних киселина са нижим садржајем живе укључују инћуне, харингу, конзервирану скушу и остриге.
Које намирнице је боље ограничити?
Здрава исхрана за плодност не значи само додавање квалитетних намирница, већ и смањење оних које могу негативно утицати на здравље.
- намирнице са великом количином додатог шећера, укључујући – заслађена пића, слаткише и ултра-прерађене угљене хидрате
- прекомерну конзумацију алкохола
- велике количине кофеина
- црвено и прерађено месо, посебно оно богато засићеним мастима
Иако исхрана може бити важан део припреме за трудноћу, стручњаци наглашавају да она није једини фактор који одређује плодност. Здрав начин живота, редовна физичка активност, избегавање штетних навика и благовремен разговор са лекаром су важни кораци за парове који планирају проширење породице.
Преузмите андроид апликацију.
