Могу да ојачају мишиће, али неће сами по себи појачати покретљивост тела. Битно је да се раде и одговарајуће вежбе истезања.
Издржљивост и снага указују на добру физичку кондицију, а у многим ситуацијама су и огледало нашег здравља. Чучањ је једноставна вежба која може да нам открије у каквом стању су мишићи наших ногу (предње и задње ложе) и глутеуса (задњице). У суштини ова вежба активира скоро цело тело – ноге, кукове, задњицу, леђа, стомак.
Како да појачамо издржљивост и снагу?
Постоји више врста чучњева, који ће имати најбољи ефекат на наше тело, снагу и издржљивост ако се раде исправно. Стручњаци објашњавају да груди морају да буду нагнуте мало ка напред, кичма је права, без извијања доњег дела леђа, колена прате правац стопала, никао не прелазе линију прстију стопала у вертикалном правцу. Ослонац не сме да буде на прстима или петама, већ на пуним стопалима. Ноге су у ширини рамена и прстима мало окренутим ка споља.
Специјалиста за спортску медицину клинике Mayo dr Edward Laskowski сматра да су чучњеви једноставан начин на који можемо да проверимо снагу и издржљивост, али и да ојачамо тело.
Како да проверимо снагу и издржљивост?
Лекари кажу да је већини особа довољно да ураде вежбу 12 до 15 понављања. Оптималан број понављања за млађе особе мушког пола је 50 чучњева за 60 секунди, за жене 45 понављања. Сматра се да су особе између 20 до 30 година у доброј кондицији, ако су у стању да изведу вежбу на овај начин.
Како старимо број понављања се смањује, а тренери предлажу да у добу после 40- те године фокус буде на вежбама снаге, очувању добре покретљивости која ће нас заштити од повреда. Верује се да је добар индикатор снаге и издржљивости у добу од 41 до 50 година, 25 чучњева за жене и 30 за мушкарце.
Жене од 51 до 60 година требало би да ураде 20 чучњева, мушкарци истог старосног доба 25, особе старије од 61 године 5 до 15 чучњева у року од једног минута. На овај начин можемо да проценимо покретљивост тела, дубина чучња доста зависи од мобилности зглобова кука и скочног зглоба.
Мере опреза
Студија из 2015. објављена у Journal of Human Kinetics објашњава да ограничени опсег покрета у куковима, коленима и глежњевима може да утиче на дубину чучњева. Особама са недовољно покретљивим коленима и куковима саветује се да се пре извођења вежбе посаветују са здравственим радником, како можда не би дошло до компликација.
Чучњеви могу да ојачају мишиће, али неће сами по себи појачати покретљивост тела. Битно је да се раде и одговарајуће вежбе истезања. Најбоље је користити само сопствену телесну тежину, млађе и здраве особе могу да постепено раде и вежбе са оптерећењем.
Чучањ је напорна кардио вежба, нормално је да се пулс убрза, а крвни притисак порасте приликом извођења. Код здравих особа брзо ће доћи до регулације пулса и крвног притиска. У случају било каквог кардиоваскуларног обољења препорука је да се, пре вежбања, посаветујемо са лекаром. Ипак, стручњаци кажу да постоје и лакше варијанте чучња као што су устајање и седање на столицу различитих висина.
Jedete li hleb uz sve? Evo alternativnih predloga koji su dobri za zdravlje
Преузмите андроид апликацију.
