Пролеће доноси свежину, дуже дане и прилику за нови почетак – не само у физичком смислу, већ и када је реч о нашем менталном здрављу.
Ово је савршено време да ослободимо ум од стреса, унесемо позитивне промене и успоставимо здраве навике које ће нам помоћи да се осећамо боље и срећније.
Ево неколико једноставних, али моћних рутина које можете увести у своју свакодневицу овог пролећа.
1. Почните дан сунчевом светлошћу
Уместо да одмах посегнете за телефоном, отворите прозор, изађите на терасу или прошетајте напољу. Јутарње сунце подстиче лучење серотонина, хормона среће, и помаже у регулацији вашег унутрашњег сата, побољшавајући сан и расположење.
2. Унесите природу у свој живот
Боравак у природи доказано смањује ниво стреса и побољшава концентрацију. Ако немате времена за дуге шетње, чак и кратка пауза у парку или садња цвећа на балкону могу имати позитиван утицај на ваш ум.
3. Пролећно чишћење ума
Као што сређујемо дом, тако можемо направити и ментално пролећно чишћење. Запишите мисли које вас оптерећују, решите се непотребног стреса и ослободите простор за нове, позитивне идеје.
4. Више кретања, мање стреса
Физичка активност побољшава циркулацију и лучење ендорфина, природног хормона среће. Искористите лепо време за шетњу, вожњу бицикла или лагано истезање на отвореном.
5. Детокс од екрана
Пролеће је савршен тренутак да смањите време проведено на телефону и више се повежете са стварним светом. Покушајте да оставите телефон по страни док шетате, доручкујете или разговарате с пријатељима.
6. Пролећна исхрана за бољи ум
Лагана, сезонска исхрана богата свежим воћем и поврћем побољшава расположење и менталну јасноћу. Додајте у јеловник намирнице богате магнезијумом и омега-3 масним киселинама, попут ораха, лососа и спанаћа.
7. Повежите се с другима
Сунчани дани су савршен повод за дружење и обнављање односа. Проведите више времена са породицом, пријатељима или започните нови хоби који укључује интеракцију с људима.
8. Практикујте захвалност
Свако вече запишите три ствари на којима сте захвални. Ова једноставна пракса може вам помоћи да преусмерите фокус са стреса на позитивне аспекте вашег живота.
9. Успоставите умирујућу вечерњу рутину
Уместо да ноћ завршавате пред екраном, покушајте с опуштајућим ритуалима – топлим чајем, лаганом књигом или медитацијом. Квалитетан сан директно утиче на ментално здравље и ниво енергије наредног дана.
10. Дишите дубље, живите спорије
Дубоко дисање и свесно уживање у тренутку помажу у смањењу стреса. Пролеће је право време да успорите, ослушнете природу и ослободите се унутрашњег притиска.
Šta je to fotografsko pamćenje i može li svako od nas da ga razvije
Преузмите андроид апликацију.
