Ako niste imali redovno varenje nekoliko dana i tražite prirodno rešenje koje brzo deluje, možda je vreme da posegnete za suvim šljivama.
Suve šljive jedan od najpoznatijih prirodnih načina za podsticanje varenja. Evo zašto su tako efikasni.
Bogate su vlaknima
Samo četiri do šest suvih šljiva obezbeđuju oko 11 procenata vaših dnevnih potreba za vlaknima – uglavnom nerastvorljivim vlaknima, koja pomažu u formiranju stolice i podstiču redovno varenje.
Ova vlakna ne upijaju vodu, već je privlače prema debelom crevu, što pomaže omekšavanju stolice i olakšavanju prolaska.
Studija iz 2019. godine potvrdila je da konzumiranje pola šolje suvih šljiva dnevno, uz dovoljno vode, značajno povećava učestalost i zapreminu stolice.
Sadrže sorbitol
Sorbitol je prirodni šećerni alkohol koji se nalazi u šljivama, breskvama i kruškama, a poznat je po svom blagom laksativnom dejstvu. Deluje tako što zadržava vodu u crevima, sprečava isušivanje stolice i olakšava njeno prolazak.
One su izvor polifenola
Polifenoli su antioksidansi koji podržavaju zdravu crevnu floru – podstiču rast „dobrih“ bakterija i smanjuju broj štetnih. Suve šljive imaju više polifenolnih jedinjenja od većine drugog voća, što dodatno doprinosi njihovoj efikasnosti u borbi protiv zatvora.
Još nekoliko korisnih saveta za lakše varenje:
- Pijte dovoljno tečnosti – najmanje 8 čaša vode dnevno
- Topla pića, poput čaja od nane, takođe mogu pomoći
- Krećite se redovno – fizička aktivnost stimuliše funkciju creva, a 150 minuta nedeljno može da napravi veliku razliku
- Kašika maslinovog ulja – pijenje jedne supene kašike može pomoći u podmazivanju creva i ublažavanju upale
Preuzmite android aplikaciju.
