Када се анксиозност увлачи у сваки дан, људи најчешће траже брзо решење. Терапија, селф-хелп књиге, медитација, па и лекови – многима ништа од тога не донесе трајно олакшање. Учитељица и ауторка подкаста Меги Стерлинг поделила је на ТикТоку приступ који је назвала „непопуларним“, јер није брз и није пријатан, али јој је, каже, коначно помогао.
„Решење вам се неће свидети – али ради”
У видеу који је погледан више од 770.000 пута, Меги набраја све што је пробала: психотерапију, технике опуштања, селф-хелп литературу.
„Пре годину дана сам коначно нашла решење. Неће вам се свидети јер није лако, али је ефикасно“, каже она.
Суштина методе
Дозволите анксиозности да буде ту.
Не борите се против осећаја, не бежите, не покушавајте да га „угашите“ хитним триковима.
Усмерите пажњу на оно што радите, без драматизације и без „гашења пожара“ по сваку цену.
Овај приступ се наслања на рад др Клер Викс и њену књигу Hope and Help for Your Nerves– идеја је да „пропуштате“ талас узнемирености кроз тело, без избегавања и без „ургентног поправљања“.
Зашто „брзи трикови“ некад не помажу
Меги каже да брзи фиx попут кратке медитације или тренутног посезања за лековима током напада некоме може помоћи, али другима само одлаже суочавање.
Наглашава и да су лекови важни и многима неопходни у дугорочном лечењу – али нису инстант дугме кад се анксиозност јави изненада.
„Прихвати и пусти да прође” – како изгледа у пракси
Када наиђе мисао „нешто лоше ће се десити“, одговор може бити: „У реду – ако дође, дочекујем то. Настављам шта радим.“
Уместо борбе са симптомима, назовите их правим именом: убрзано срце, знојави дланови, вртоглавица – и допустите да се смире без додатног страха.
Ако је могуће, урадите планирано упркос страху – „уради то иако се плашиш“, поручују бројни коментари испод видеа.
Многи корисници су потврдили да им когнитивно-бихејвиорална терапија учи управо то: прекидање „цикуса кортизола“ и навикавање мозга да анксиозност није опасност коју морамо инстант уклонити.
Када потражити стручну помоћ
Према НХС смерницама, анксиозност повремено не значи нужно ГАС (генерализовани анксиозни поремећај).
Али ако брига траје већи део дана, утиче на сан, концентрацију, расположење, посао или односе – време је да се јавите лекару и размотрите терапију и, по потреби, фармаколошку подршку. Ако имате нападе панике, мисли о самоповређивању или злоупотребу супстанци – потражите хитну помоћ.
Брз водич: Како применити „непопуларну“ методу већ данас
Дај јој име: „Ово је анксиозност.“
Дај јој простор: седите усправно, издах дуг, „пусти да плута“ кроз тело.
Врати фокус на задатак пред собом – прање судова, мејл, шетња.
Без самокритике: циљ није „нула анксиозности“, већ мање избегавања и више живота.
Преузмите андроид апликацију.
