Правила како се здраво хранити и губити на тежини се тако често мењају и прилагођавају са сваком новом стратегијом исхране да их је тешко пратити. И усред све конфузије и неизвесности, често наилазимо на обрасце исхране који доносе више штете него користи.
Уобичајено је да људи развијају навике у исхрани за које верују да су одговор на губитак тежине. Пратећи погрешне савете који не функционишу, можете осетити да нешто није у реду са вама. Ево неких од оних навика у исхрани које потајно поткопавају ваш циљ губитка тежине.
Једете врло мало
Логика нам говори да ако се угојимо зато што једемо превише, онда ако једемо врло мало, то би требало да нам помогне да смршамо. Ово је једноставно погрешно иако је то уобичајен приступ већине људи.
„Не само да ово може довести до повећане жудње, већ улазак у зону гладовања може успорити ваш метаболизам кроз адаптивну термогенезу“, каже члан медицинског одбора Лиса Московитз.
Ако ваше тело не добије калорије и хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање, оно ће реаговати задржавањем масних ћелија.
Придржавате се строге дијете са мало угљених хидрата
Угљени хидрати су толико често негативно приказани у књигама о исхрани, онлајн програмима и рекламама за храну да су навели људе, обраћајући пажњу на свој унос угљених хидрата, до крајњих граница да покушају да елиминишу скоро све угљене хидрате.
„Да, смањујете калорије и можете смршати на води јер угљени хидрати задржавају воду у ткивима, али губитак тежине је обично пролазан“, кажу чланови медицинског одбора Тами Лакатос Шемс и Лиси Лакатос.
Прескакање оброка
Прескакање доручка, ручка или вечере у покушају да смањите унос калорија није најбољи начин да смршате.
„Осим ако повремено не постите и ако постоји одређена доследност у вашем плану исхране, а дуго чекање на јело ће вас на крају учинити толико гладним да ћете појести све калорије које бисте појели током оброка“, додали су.
Избегавајте све масти
Опсесија бројањем дневних грама масти не само да није забавна, већ ни здрава.
„Маст није непријатељ и здраво је укључити неке здраве масти као што су ораси и маслиново уље када покушавате да смршате“, каже регистровани дијететичар и нутрициониста Лиса Јанг.
Масноће су засићене, па иако су калоричне, могу да вам помогну да смршате.
„Кључ је укључити здраве масти у разумним порцијама“, каже др. Јанг.
Бирате немасне производе
Ово је још једна грешка коју људи праве на дијети и која доводи до нездравог понашања.
„Храна без масти вас не засићује, тако да на крају једете веће порције хране са ниским садржајем масти, што на крају доводи до преједања и појачане жудње.
Када уклоните масноћу из хране, она се често замењује шећером како би се побољшао укус, “ он додаје.
Вишак поједеног шећера претвара се у маст, што је управо оно што покушавате да спречите.
Претерујете са протеинима
Опсесија ниским уносом угљених хидрата иде руку под руку са претеривањем уноса протеина.
„Многи људи мисле да ако смањим унос угљених хидрата, могу да једем све протеине које желим, а да не обраћам пажњу на величину порција. Видео сам како клијенти добијају на тежини користећи овај приступ“, истиче он.
Бољи начин да смршате је да укључите храну из свих група и обратите пажњу на величину порција, као и на нивое глади.
Преузмите андроид апликацију.
