Иако многи мисле да је за мршављење потребно јести само здраву и целовиту храну коју сте припремили у сопственој кухињи, у ствари постоје прерађене намирнице које можете да једете у процесу мршављења.
Прерађена храна генерално добија „лоше име“, посебно када желите да смршате.
Наводимо прерађену храну коју можете да једете без страха да ћете добити на тежини.
Конзервирани пасуљ
Нутриционисти и даље хвале конзервирани пасуљ као прерађену храну, и то са добрим разлогом. Када сте у стисци са временом, пасуљ у конзерви може вам помоћи да саставите уравнотежен и хранљив оброк за неколико минута. Уз влакна и протеине на бази биљака, пасуљ је одличан да вас напуни са мање калорија. Плус, супер је економичан , што значи да их можете укључити у свој план оброка неколико пута недељно.
Прерађене житарице од целог зрна
Прерађене житарице за доручак заправо нису тако лоше као што многи мисле. Могу бити добар извор хранљивих материја као што су гвожђе и фолна киселина, а уз млеко ћете употпунити оброк. Порција обогаћених житарица за доручак од целог зрна садржи 100 калорија, три грама влакана, један грам шећера и 3,5 грама протеина.
Смрзнуто воће
Смрзнуто воће је одличан начин да додате више влакана у вашу исхрану. Смрзнуто воће је одлично јер је јефтино и спремно за употребу. Користите га у смутијима, десертима и као прелив за јогурт и овсене пахуљице.
Грчки јогурт
Овај млечни производ је користан за унос довољно протеина сваког дана, што је посебно важно када покушавате да смршате. Порција од 200 грама садржи приближно 150 калорија и чак 20 грама протеина. Протеини вам помажу да се осећате сити, а такође су потребни за поправку и раст мишићног ткива када повећате интензитет вежбања.
Хумус
Хумус садржи две хранљиве материје које промовишу губитак тежине: протеине и влакна. То је укусна и хранљива ужина на биљној бази која је веома практична. Порција од две кашике хумуса садржи 80 калорија, два грама протеина и два грама влакана, што га чини одличном опцијом за ужину.
Тофу
Тофу је прерађена храна направљена од соје, која је богата протеинима. Порција од 80 грама садржи 70 калорија и девет грама протеина.
Вегански хамбургери
Вегански хамбургери могу бити укусни и веома хранљиви јер садрже мање засићених масти од месних верзија. Међутим, нису сви биљни хамбургери добри. Пре него што купите веганске хамбургере, проверите табелу исхране. Важно је да производ има најмање три грама влакана и 10 грама протеина по комаду.
Преузмите андроид апликацију.
