Због обиља савета да се једе више протеина, укључујући суплементе попут протеинских шејкова, многи произвођачи све више истичу садржај протеина на паковању како би подстакли продају.
Нутриционисти и лекари су такође открили у којим случајевима је прекомерна конзумација протеина штетна.
Наиме, протеини су корисни јер граде мишићно ткиво, ензиме и хормоне и играју важну улогу у функцији имуног система, а могу да обезбеде и додатну енергију.
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је 0,84 грама по килограму телесне тежине за мушкарце и 0,75 грама по килограму телесне тежине за жене. Иако многи људи већ конзумирају довољно протеина, неки људи свесно додају још више протеина у своју исхрану, што је штетно.
За људе који желе да повећају мишићну масу тренингом отпора, до 1,6 грама по килограму телесне тежине дневно може помоћи у повећању снаге и величине мишића.
Вишак протеина не излучује једноставно урином, већ остаје у телу и има разне ефекте. Поред тога, постоје здравствена стања у којима треба избегавати висок унос протеина.
Особе са хроничном болешћу бубрега треба да прате унос протеина под надзором дијететичара, како би избегле даље оштећење бубрега.
Поред тога, постоји стање познато као тровање протеинима, које се јавља када особа једе превише протеина, а премало масти, угљених хидрата и других хранљивих материја.
Протеини из исхране могу се добити из биљних извора као што су пасуљ, сочиво, житарице, али и из животињских извора као што су јаја, млечни производи, месо и риба.
Висок унос животињских протеина повезан је са повећаним ризиком од дијабетеса типа 2.
Супротно томе, прекомерни унос биљних протеина повезан је са мањим ризиком од смрти од рака, смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 и побољшаним нивоом холестерола у крви.
Важно имати равнотежу између животињских и биљних извора, више него само покушавати додати више протеина у исхрану.
Протеини, масти и угљени хидрати заједно одржавају здравље тела. У свему томе, да би се одржало здравље, сви макронутријенти су важни, заједно са витаминима и минералима у правим пропорцијама.
Намирнице које изгледају здраво, али могу саботирати ваш процес мршављења
Преузмите андроид апликацију.
