И то у делу кључном за учење и памћење.
Светски позната докторка Барбара О’Нил открила је три изненађујућа начина да подстакнете раст нових можданих ћелија у хипокампусу – делу мозга кључном за памћење и учење.
Ево како они функционишу и зашто су делотворни:
1. Fasting (гладовање)
Прескакање оброка можда звучи тешко, али пост од 18 сати може учинити чуда за здравље мозга. Када тело није заузето сталним варењем хране, има прилику да се фокусира на регенерацију и активира процесе који поспешују раст можданих ћелија.
Пост покреће производњу можданог неуротрофичног фактора (BDNF), протеина који подржава раст и преживљавање нових неурона, нарочито у хипокампусу.
2. Излагање хладноћи
Завршавање туширања налетом хладне воде може деловати непријатно, али је изузетно моћно! Нагла хладноћа изазива стресни одговор тела који ослобађа BDNF, чиме се подстиче раст нових можданих ћелија.
Излагање хладноћи такође повећава проток крви и активира нервни систем, пружајући енергију и јачајући отпорност на стрес.
3. Тренинг високог интензитета (HIIT )
Кратки, интензивни интервали вежбања, попут спринта узбрдо, активирају BDNF и повећавају проток крви ка мозгу, подржавајући неурогенезу (раст нових можданих ћелија).
HIIT такође побољшава доток кисеоника, смањује упале и дугорочно побољшава функције мозга. Ови интензивни интервали нису само добри за физичку форму – они су и одлични за здравље мозга!
Применом ових стратегија – повременим постом, излагањем хладноћи и високоинтензивним вежбањем – можете подржати здравље мозга, подстаћи раст нових ћелија у хипокампусу и дугорочно побољшати функције мозга.
Fizička aktivnost u trudnoći i nakon porođaja poboljšava kvalitet majčinog mleka
Преузмите андроид апликацију.
