Кафа садржи кофеин, који повећава будност стимулишући нервни систем. Њени ефекти варирају у зависности од индивидуалних разлика, као и од тога колико и колико често га конзумирате.
Конкретно, кофеин вас чини будним блокирајући аденозинске рецепторе у вашем мозгу.
Аденозин је хемикалија која се накупља док ваше тело користи енергију током дана, говорећи вашем мозгу да је време за одмор.
Када кофеин блокира ове сигнале, ваш мозак не схвата да сте уморни, чак и ако ваше тело јесте.
На крају, ово може довести до кофеинског колапса, циклуса кофеинског умора и толеранције на кофеин.
Кофеински колапс
Кофеин не делује заувек. После неколико сати, ефекти кофеина нестају и аденозин се коначно може везати за своје рецепторе. Овај изненадни почетак умора назива се кофеински колапс.
Циклус кофеинског умора
Ако нисте добро спавали, можда ће вам бити потребан кофеин ујутру. Међутим, када ефекти нестану, поново се осећате поспано, што вас може натерати да посегнете за још кофеина. Ово се може претворити у циклус кафе и умора.
Толеранција на кофеин
Ако пијете кофеин сваки дан, ваше тело ће се навикнути на њега. Временом се нећете осећати тако будно као раније, па ћете можда морати да пијете више да бисте постигли исти ефекат. Међутим, веће дозе прекомерно стимулишу ваш нервни систем, што може бити штетно за ваш сан и здравље.
Шта одређује како реагујете на кофеин
Кофеин, посебно када се конзумира непосредно пре спавања, може изазвати проблеме са квалитетом и трајањем сна, што може довести до повећане поспаности.
Међутим, не доживљавају сви ефекте кофеина на исти начин. Многи фактори утичу на то како ваше тело реагује на кофеин, укључујући, али не ограничавајући се на генетику, употребу лекова, медицинска стања, трудноћу и пушење.
Други потенцијални узроци поспаности
Многи фактори могу изазвати дневну поспаност, укључујући, али не ограничавајући се на: хидратацију, употребу лекова, медицинска стања, околину и недостатак хранљивих материја.
Хидратација
Када не пијете довољно воде, постајете дехидрирани. Пошто је вода неопходна за сваки систем у телу, она такође утиче на сан. Студије су показале да је адекватан унос течности повезан са дубљим ноћним сном и побољшаним квалитетом сна.
Лекови
Неки лекови, као што су лекови за алергије, лекови против болова и антидепресиви, могу изазвати поспаност као нежељени ефекат. Такође, неки лекови који се издају без рецепта садрже кофеин.
Медицинска стања
Прекомерна дневна поспаност може бити знак медицинских стања, као што су несаница, апнеја у сну (поремећај дисања), ходање у сну и поремећаји циркадијалног ритма. Стања попут анемије (низак број црвених крвних зрнаца) и хипотиреозе (слаба штитна жлезда) такође могу изазвати поспаност.
Окружење
Излагање светлости ноћу може пореметити природни циклус спавања и буђења. На пример, људи који раде у ноћним сменама могу искусити поспаност.
Недостатак хранљивих материја
Хранљиве материје играју суштинску улогу у производњи енергије. Недостатак витамина и минерала може изазвати низак ниво енергије и умор.
Како ублажити умор после кафе
Умор после кафе је вероватно узрокован недостатком трајања или квалитета сна. Неколико ствари може помоћи у смањењу поспаности након пијења кафе.
Пробајте кафу без кофеина: Кофеин се може уклонити из кафе помоћу разних метода. Кафа без кофеина садржи само мале количине кофеина. Можете заменити целу или део конзумиране кафе кафом без кофеина како бисте значајно смањили укупни унос кофеина.
Не пијте кафу непосредно пре спавања: Ваше тело уклања половину кофеина који конзумирате за око пет сати, иако се то може разликовати од особе до особе. То значи да ћете и даље имати 50 процената кофеина у крви пет сати након пијења. Можете заштитити свој сан тако што ћете пити кафу раније током дана.
Ограничите друге изворе кофеина: Енергетска пића, газирана пића, спортска пића, неки чајеви, лекови пре тренинга и лекови који се издају без рецепта садрже кофеин. Смањење неких од ових других извора кофеина може вам помоћи да боље спавате и спречите посткофеинске кризе.
Останите хидрирани: Високе дозе кофеина могу имати диуретичке ефекте, повећавајући мокрење. Ако не пијете довољно воде, кафа може допринети дехидрацији. Можете се подсетити да пијете довољно воде током дана.
Промените своје навике пијења кафе: Када пијете исту количину кафе сваког дана, ваше тело се навикне на њу и не осећате се тако будно. Људи често пију више кафе да би добили исти подстицај, али то ствара циклус повећане конзумације са мањим ефектом, градећи толеранцију на кофеин. Повремена промена навика пијења кафе може помоћи у ресетовању вашег система.
Ево шта стјуардесе прво примете код путника приликом укрцавања
Преузмите андроид апликацију.
