За губитак тежине, кажу стручњаци, најгоре је јести пуно пре спавања. Угљени хидрати, шећер и скроб – као што су пиринач, хлеб, кромпир и слаткиши – посебно ће допринети гојењу.
Храна богата шећером и мало влакана брзо ће утажити глад, али ако се енергија у коју се претварају не искористи, ове калорије ће се ускладиштити као маст.
Има ли лоших вести за твој струк?
Међутим, стручњаци се слажу да није добро ићи у кревет на празан стомак, па ако пре спавања осетите глад, постоје решења.
Ситни сир
Посегните за намирницом богатом протеинима, немасним свежим сиром. Управо је ова намирница била предмет истраживања.
Стручњаци наводе да конзумирање 30 грама протеина 30 минута пре спавања може имати позитиван утицај на здравље.
Студија је била релативно мала и укључивала је само активне млађе жене, али је то прва студија која је погледала како храна може помоћи у губитку тежине осим протеинских шејкова.
Остала храна богата протеинима
Ако нисте љубитељ свежег сира, постоји низ замена које су такође добар извор протеина.
Пилетину, тофу, кувана јаја или мале количине бадема можете јести 30 минута пре спавања, јер садрже чисте протеине.
Бадеми и ораси су једни од најздравијих орашастих плодова, а посебно су добар избор за људе који не подносе лактозу, вегане или оне који једноставно не воле млечне производе.
Садрже велике количине здравих масти, протеина и хранљивих материја као што су витамин Е, селен и магнезијум. Ако немате проблема са лактозом, можете изабрати и моцарелу, која има мало калорија и много протеина, као и калцијума и витамина Д.
Прави одговор за губитак тежине лежи у смањењу уноса калорија у организам, морате потрошити више енергије него што уносите.
Ако своје оброке распоредите тако да уносите протеине и поврће сваких 5 сати, обезбедили сте телу довољне количине енергије потребне за мршављење, планирањем оброка можете доносити здравије одлуке и елиминисати несвесну исхрану.
Besplatno i svima dostupno, bolje od teretane: Mnogima mrska radnja zapravo produžava život
Преузмите андроид апликацију.
