Ове вежбе не захтевају интензивне нити агресивне покрете, а у комбинацији са контролисаним дисањем стимулишу циркулацију, смањују напетост мишића и нерава, утичући и на расположење и стрес.
Шта за нас могу да учине лаке статичке вежбе, које можемо радити на радном месту
Добра вест је да се ова стања могу олакшати. Решење су једноставне статичке вежбе које можете радити на радном месту, без потребе за додатним простором. Такође, нема угрожавања радног процеса. Ове вежбе не захтевају интензивне нити агресивне покрете, а у комбинацији са контролисаним и свесним дисањем стимулишу циркулацију, смањују напетост мишића и нерава, утичући и на расположење и стрес.
Вежба 1 за активацију врата и рамена
-склопите дланове иза главе и испреплетите прсте
-лагано гурајте главу уназад док дланови пружају отпор
-удахните дубоко, задржите неколико секунди, а затим издахните уз опуштање.
-Поновите 5 до 8 пута.
Вежба 2 за предњи део врата
-ставите дланове на чело (прсти треба да буду ослоњени на чело, а дланови окренути ка споља)
-померајте главу напред док дланови пружају отпор
-дишите равномерно.
-Поновите 5 до 8 пута.
Вежба 3: Истезање кичме у седећем положају
-спустите руке поред тела, стисните песнице и ослоните их на ивицу столице поред кукова
-лагано се извијте кичмом ка плафону, као да покушавате да устанете
-покрет је минималан, али ефикасан за истезање и прокрвљеност.
-Поновите до 10 пута.
Вежба 4: Кичма у таласима (стојећи положај)
-устаните и ослоните дланове на ивицу стола
-ноге нека буду у ширини кукова, мало одмакнуте уназад
-попните се на прсте и извијте леђа у „положај мачке“
-враћајући се уназад, спустите пете и повијте кичму ка споља док спуштате главу ка грудној кости
-покрет нека подсећа на талас
-дишите природним ритмом.
-Поновите до 10 пута.
Преузмите андроид апликацију.
