Висококалорична храна не значи увек брзу храну и нездраве опције, а међу онима које можете и треба да укључите у своју свакодневну исхрану су ораси, кромпир, пиринач, јаја и пуномасни млечни производи.
Када је реч о саветима о исхрани, термин висококалорични има помало лошу репутацију.
Сама реч би вас могла навести на брзу храну или посластице са високим додатком шећера које не би требало да једете.
Међутим, само зато што је храна богата калоријама не значи да не може бити хранљиви део уравнотежене исхране.
Неки су препуни хранљивих материја и заправо могу бити корисни за ваше здравље када се уживају на прави начин, укључујући:
Орашасти плодови
Орашасти плодови могу бити сићушни, али немојте се заваравати, они садрже озбиљну калоријску моћ. Њихов висок садржај калорија често потиче од импресивних нивоа здравих масти – попут мононезасићених и полинезасићених масти – које су неопходне за функцију мозга и здравље срца. Осим калорија, пуне су влакана, протеина и бројних витамина и минерала.
Јаја
Иако су јаја калоричнија од неких других намирница, те калорије имају моћну нутритивну вредност захваљујући жуманцима. Пуне су есенцијалних микронутријената као што су холин, витамин Б12, витамин Д и селен.
Јаја су такође одличан извор протеина и једноставан начин за унос протеина за доручак.
Супротно ономе што мислите, садржај холестерола у јајима не значи висок ниво холестерола у крви. Најновије епидемиолошке студије не указују на значајну повезаност између конзумирања једног јајета дневно и нивоа холестерола у крви и кардиоваскуларног ризика.
Пуномасни млечни производи
Млеко, без обзира на проценат масти, садржи исте есенцијалне хранљиве материје, као и угљене хидрате и протеине. Многи хранљиви састојци који се налазе у пуномасном млеку помажу у одржавању здравих костију, зуба и мишића.
Осим тога, пуномасни млечни производи могу да вас дуже држе ситим, захваљујући масти која доприноси фактору ситости. Млечна храна, без обзира на садржај масти, није негативно утицала на кардиометаболичко здравље и уместо тога може да ублажи одређене кардиометаболичке факторе ризика.
Пиринач
Свестран је, исплатив и обезбеђује стабилан пораст енергије која вам може помоћи да прођете кроз дан. Без обзира да ли се одлучите за класични бели пиринач или смеђи пиринач, ова основна намирница из оставе је брз и лак начин да заокружите оброк.
Богат је угљеним хидратима, које ваше тело преферира као извор енергије. Такође обезбеђује кључне микронутријенте, као што је магнезијум.
Кромпир
Кромпир има више калорија, али је такође препун есенцијалних хранљивих материја попут калијума, витамина Ц и влакана. Ови хранљиви састојци помажу у одржавању здравља срца, здравља имунитета, здравља црева и још много тога.
Da li ste se ikada uplašili jer vam je četka za kosu bila puna kose?
Преузмите андроид апликацију.
