Желите да смршате, али немате времена, воље, енергије или могућности да вежбате? Ако јесте, нисте једини.
Уравнотежена исхрана, довољна количина сна и контрола нивоа стреса много ће вам помоћи да изгубите тежину, али то је оно што сви знамо, зато вам доносимо пет савета који су толико једноставни да ћете се изненадити не пада ти на памет раније.
Примените ове савете и само гледајте како се вишак килограма топи.
Пратите колико хране једете
Вођење дневника хране или коришћење апликације за праћење хране може вам помоћи да останете одговорни и свесни уноса калорија, што помаже у губитку тежине. Евидентирање уноса ће вас натерати да двапут размислите о одређеним изборима хране. Када знате да морате да пријавите чак и мали комад слаткиша који сте појели, већа је вероватноћа да ћете се запитати да ли је вредно тога.
Користите мање тањире
Звучи превише једноставно да би било истинито, али сервирање оброка на мањим тањирима може вам помоћи да смањите количину хране и побољшате своје навике у исхрани. Ово је посебно корисно за оне који су навикли да морају потпуно испразнити тањир. Ако вам је тешко да оставите неколико залогаја на тањиру иако сте већ сити, употреба мањих тањира је идеална метода за вас.
Поставите здраву храну на лако видљива места
„Ван ока, ван памети“ у овом случају може бити „Ван ока, ван уста“. Ако у стану имате калоричну храну пуну додатог шећера и нездравих масти, велика је шанса да ћете појести тако нешто. Насупрот томе, што вам је више здраве хране на располагању, већа је вероватноћа да ћете јести здраво и изгубити тежину.
Половину тањира напуните поврћем
Следећи пут када седнете и одлучите да нешто поједете, погледајте како изгледа ваш тањир. Да ли поврће чини најмање половину оброка? Уверите се да јесте, јер конзумирање више хранљивих састојака, нискокалорично поврће може помоћи да се напуни стомак без уноса превише калорија. Тањир пун поврћа такође значи више влакана, што је добро за варење.
Једите спорије
Нека буде правило да за сваки оброк одвојите 20 минута. Истраживања су показала да је потребно најмање 20 минута да се храна свари, па ако једете само 5-10 минута, вероватно ћете се прејести јер не дајете свом телу довољно времена да препозна да је сито.
Преузмите андроид апликацију.
