Пријатно време вас позива да изађете и трчите на отвореном.
Трчање, један од најприступачнијих и најкориснијих облика вежбања, може бити изузетно задовољавајуће искуство, али и изазовно ако нисмо свесни уобичајених грешака које можемо направити. Од лоше технике трчања до недовољне припреме или погрешне обуће, ове грешке могу утицати на наш перформанс, резултате и, што је још важније, на наше здравље.
Данас истражујемо неке од најчешћих грешака при трчању и пружамо вам смернице како бисте их избегли. Припремите се да откријете како да свој тренинг подигнете на виши ниво, постигнете боље резултате и уживате у трчању без непотребних повреда или проблема.
Није важно да ли сте почетници или учествујете у озбиљним маратонима – повреде се могу догодити било коме. Па како трчати да не бисте били повређени?
Ево неколико савета…
Не загревате се пре тренинга
Недостатак загревања пре трчања је попут клизања без клизаљки. Правилно припремљене клизаљке требало би да осигурају несметану вожњу, тако да нас загревање треба заштитити од могућих повреда. Тренинг се може завршити озбиљном повредом, па је вредно посветити десетак нешто минута добром опуштању и загревању свих мишићних група. Поред тога, да бисте избегли повреде, вредно је ојачати зглобове. У том циљу, посегните за препаратима који се препоручују физички активним људима.
Имате погрешну технику трчања
Права техника трчања је пола битке. Иако је трчање са рукама стиснутим у песнице прилично типичан начин, овакав став тркачу не доноси боље резултате. Да не бисмо ометали трчање, опустимо руке, држимо их под углом од 90 степени и замахнемо. Не трчите с главом према доле. Гледајући у ноге отежавамо дисање, брже се умарамо и преоптерећујемо вратни сегмент.
Неправилно се храните
Запамтите, уз велики физички напор, повећава се наша потражња за хранљивим састојцима. Потрудимо се да наш тањир садржи воће, поврће, житарице и макароне од целог зрна. Бацимо пецива, нездрави чипс или слатке напитке. Једемо чешће и семенке бундеве захваљујући којима ћемо се брже регенерисати. Недостатак уноса течности може изазвати дехидрацију, због чега треба посегнути за пићем чак и када трчимо мање од 30 минута.
Игноришете сигнале које вам тело шаље
На нашу тренутну способност трчања утичу многи фактори, укључујући благостање, временске прилике или стресан дан на послу. То што смо јуче успели да претрчимо исту дужину руте за мање времена него данас не значи да радимо нешто погрешно. Усредсредимо се на праву технику и оно што сигнализује наше тело. Подсетимо се да мишићима такође требају слободни дани за регенерацију, као и тренинзи за јачање целог тела, које можемо радити сами или у теретани.
Носите неприкладну одећу
Патике су заиста врло важан елемент опреме тркача. Не купујте их под утицајем попуста, најбоље је отићи у специјализовану продавницу, где ће се модел патика ускладити са обликом стопала, местом на коме базирамо телесну тежину, као и са врстом одабране опреме. За трчање по тврдој подлози требало би да се одлучите за патике које нуде минимални ниво амортизације.
12 upozoravajućih znakova da je vaše dete depresivno – ne ignorišite ih
Преузмите андроид апликацију.
