Сагорите калорије на самом старту дана.
Јутро је идеално време за продуктиван почетак дана, а вежбање представља темељ здравог начина живота. Укључивање свакодневне рутине вежбања не само да подстиче здравље већ и помаже у сагоревању калорија, постављајући тон за успешан дан.
Тренер Џош Јорк истиче да вежбање на празан стомак може донети додатне користи:
Када вежбате пре доручка, тело користи масне залихе као извор енергије, уместо да се ослања на угљене хидрате из претходног оброка.
Резултат је веће сагоревање масти током тренинга. Такође, вежбање убрзава метаболизам, омогућавајући да током дана сагоревате више калорија.
Јорк предлаже следећих пет вежби које су једноставне, али ефикасне за јутарњи тренинг:
1. Планинари (Mountain Climbers)
Ова вежба активира цео труп и сагорева калорије:
Спустите се у положај високог планка (даске).
Наизменично привлачите колена ка грудима, док друга нога остаје испружена.
Убрзајте покрете, као да трчите у месту.
Радите шест до осам серија по 20 секунди, са 10 секунди одмора између.
2. Маринци (Burpees)
Ефикасна кардио вежба за сагоревање масти:
Станите усправно са стопалима у ширини рамена.
Спустите се у чучањ, па руке ослоните на под.
Испружите ноге уназад у положај планка.
Направите склек, затим скочите уназад и подигните руке ка плафону.
Радите три до пет серија по 10 до 15 понављања, у зависности од кондиције.
3. Планк
Одлична вежба за јачање трупа:
Лезите на стомак, ослоните се на подлактице, са лактовима испод рамена.
Подигните тело и задржите равну линију, активирајући трбушне мишиће.
Останите у положају 30 секунди до 1 минута, понављајући два до три пута.
4. Чучњеви
Класична вежба за ноге и задњицу:
Станите усправно са стопалима у ширини рамена.
Притисните кукове уназад и савијте колена, спуштајући се у чучањ док бедра не буду паралелна са подом.
Вратите се у почетни положај.
Изведите два до четири сета по 10 до 15 понављања.
5. Бициклистички трбушњаци
Савршена вежба за обликовање трбушних мишића:
Лезите на леђа, подигните ноге и рамена, а руке ставите иза главе.
Наизменично привлачите лакат према супротном колену док испружате другу ногу.
Радите три серије по 12 до 20 понављања са сваке стране.
Преузмите андроид апликацију.
