Уживање у три врсте хране може бити разлог немирног сна, па их је боље избегавати.
Наши избори у исхрани често утичу на квалитет одмора који добијамо сваке ноћи.
Храна игра важну улогу у томе колико добро спавамо, јер може утицати на наше хормоне и варење.
Храна богата триптофаном, магнезијумом или мелатонином може подстаћи опуштање и бољи сан.
На пример, угљени хидрати могу помоћи да триптофан стигне до мозга, подржавајући производњу серотонина и мелатонина, који нам помажу да заспимо.
Добро избалансиран вечерњи оброк који садржи протеине, здраве масти и угљене хидрате такође може да стабилизује ниво шећера у крви, смањујући вероватноћу буђења током ноћи.
Ипак, поједине врсте хране треба избегавати увече.
Масни оброци могу изазвати пробавне сметње, што вам може отежати да заспите.
Ако конзумирате превише шећера или кофеина пре спавања, то може претерано стимулисати организам и одложити почетак сна.
Слатке грицкалице могу довести до скокова и пада шећера у крви, потенцијално изазивајући ноћна буђења, док тешки протеински оброци могу успорити варење и довести до немирнијег сна.
Шта јести пре спавања?
Неколико намирница које би вам могле помоћи да боље спавате, иако се истраживања на ту тему још увек појављују.
Киви је привукао пажњу због свог потенцијала да побољша квалитет сна, али мало је доказа који то подржавају.
Сматра се да киви има висок садржај серотонина, прекурсора мелатонина, који регулише циклусе спавања и буђења.
Има висок садржај антиоксиданата и фолата који се могу користити за функцију мозга.
Иако су истраживања још у току, додавање кивија у вечерњу ужину као део уравнотежене дијете дефинитивно неће нашкодити.
Остале намирнице које могу побољшати сан укључују трешње, које су природно богате мелатонином, и банане, које садрже магнезијум, калијум и триптофан за опуштање мишића и нерава.
Овас је још један одличан избор, јер је богат мелатонином и сложеним угљеним хидратима, подржавајући производњу серотонина.
Ораси, као што су бадеми и ораси, пуни су магнезијума и мелатонина, док је ћуретина одличан извор триптофана.
Чај од камилице је такође вредан помена јер садржи апигенин, антиоксиданс који може да смањи несаницу и подстакне опуштање.
Он подсећа да за бољи сан није добро фиксирати се само на један аспект попут хране, већ је боље узети холистички приступ који укључује „здраву исхрану, редовне навике спавања, кретање, излагање светлости и емоционално благостање.
Преузмите андроид апликацију.
