Иако су протеини неопходни за бројне функције у телу, њихов недостатак често остаје непримећен.
Многи нису свесни да не конзумирају довољне количине овог важног хранљивог састојка, а симптоми који се јављају често се погрешно тумаче или потпуно игноришу.
Недовољан унос протеина може довести до разних симптома које често приписујемо другим узроцима или једноставно игноришемо.
Колико протеина нам је потребно?
Препоручени дневни унос протеина је око 0,8 грама по килограму телесне тежине. Међутим, стварне потребе зависе од старости, нивоа физичке активности и општег здравственог стања. У неким фазама живота, као што је перименопауза, потребе за протеинима могу бити повећане.
Знаци могућег недостатка протеина
Константан осећај глади
Ако често осећате глад, чак и након оброка богатог калоријама, то може бити знак да ваше тело тражи више протеина. Осећај сталне глади је често начин на који тело сигнализира недостатак овог хранљивог састојка.
Промене у коси, ноктима и кожи
Коса, нокти и кожа се углавном састоје од протеина. Њихов недостатак може довести до повећаног губитка косе, ломљивих ноктију и суве, беживотне коже.
Нежељени губитак тежине
Ако тело не добија довољно протеина из исхране, може почети да разграђује сопствене мишиће како би надокнадило недостатак енергије. То може довести до непланираног губитка тежине и слабости мишића, што негативно утиче на снагу и свакодневно функционисање.
Праћење уноса протеина је неопходно за одржавање здравља. Ако приметите горе наведене симптоме, размислите о променама у исхрани које ће осигурати довољан унос протеина – било кроз разне изворе хране или, ако је потребно, кроз нутритивне суплементе, у консултацији са специјалистом.
5 корака до линије о којој сањате: Уз вежбање, најважније је да се храните здраво
Преузмите андроид апликацију.
