Када одлучимо да почнемо да радимо на свом телу или једноставно побегнемо од свакодневице, шетња је једна од најчешћих активности којој прибегавамо, али је уско праћена шетњом у природи, по брдима.
Већ само један сат умерено брзог ходања сагорева 400 калорија и обликује цело тело, али значајно утиче и на ментално здравље, а то је само почетак…
Ово су неке од предности шетње у питомој брдовитој природи.
Обликовање ногу
Без обзира да ли је то захтевна стаза или не, наше ноге су наш главни алат када је у питању планинарење. Комбинација пењања на брдо или планину, а затим спуштање у супротном смеру је одличан тренинг за ноге. Планинарење на планину је слично ходању уз степенице, што заузврат симулира чучањ.
Али спуштање ће заиста обликовати ваше ноге.
Да би се спустили, глутеуси морају радити у хармонији како би стабилизовали колена и кукове како не бисте пали. Реч је о ексцентричним контракцијама, које се дешавају и када у теретани полако спуштате шипку на под. Одупирете се гравитацији својом тежином.
Јачање трбушних мишића
Ходање по терену где морамо да пазимо на камење, опало лишће, гране и падине захтева да наша тела раде на трбушним мишићима, косим мишићима и доњем делу леђа како би наша тела била усправна, чак и ако носимо ранац.
Штавише, ако носите ранац тежак неколико килограма, ваши трбушни и леђни мишићи морају да раде још више, што им такође побољшава естетски изглед. У зависности од тога коју стазу одаберете, можете сагорети између 400 и 800 калорија. Што је ранац тежи и што је стаза захтевнија, то је и потрошња већа.
Допунити постојећу обуку
Планирање је један од најбољих вежби издржљивости које можемо да пружимо свом телу, а најбољи део је што га чак и не доживљавамо као такво. Зато ће то бити одлична допуна ономе што можда већ радимо, попут трчања или вожње бицикла. Наиме, бициклисти обично имају слабије развијене мишиће листа, а тркачи слабије развијене глутеусе. Планинарење може значајно утицати на ове недостатке и донети равнотежу њиховим телима.
Један сат планинарења може сагорети 400 калорија и обликовати цело тело.
Поред тога, ако кренемо у брда и планине на већој надморској висини, наше тело ће почети да се прилагођава вежбању у областима са смањеним нивоом кисеоника, а то може побољшати наше перформансе током трка. Тада нам често недостаје уобичајени ниво кисеоника, али ако редовно планинаримо, то ће имати много мањи утицај на наша тела.
Побољшање кретања и смањење ризика од повреда
Предности редовног планинарења видљиве су и у свакодневном животу, а временом ћемо приметити да нам се кретање побољшава, јер захтева да померамо сваки мишић у телу док се пробијамо кроз шуму.
Ово јача и стабилизује све мишиће, што последично доводи до смањеног ризика од повреда. Наиме, телу изнова и изнова дајемо различите покрете, избацујући га из рутине седења и извођења радњи које се понављају.
Позитиван утицај на здравље срца
Планинарење је савршена вежба за побољшање кардиоваскуларног здравља. Чак и лагана шетња планинама подићи ће вам откуцаје срца, што ће помоћи укупној издржљивости вашег тела. Такође утиче на бројне аспекте кардиоваскуларног здравља као што је смањење високог крвног притиска, нивоа шећера у крви и холестерола.
Губитак тежине
Иако губитак килограма није крајњи циљ за свакога ко се одлучи за пешачење, то свакако може да допринесе томе. Као што смо споменули, чак и само један сат планинарења може сагорети 400 калорија, али наравно, све зависи од ваше физичке спремности, опреме коју имате на леђима и других фактора.
Али ако се редовно планинарење комбинује са уравнотеженом исхраном и довољним уносом воде, резултат на скали ће ускоро показати позитивне промене.
Смањење нивоа стреса
Руку под руку са повећањем нивоа среће иде и смањење нивоа стреса. Спроведене су бројне студије које доказују блиску везу између боравка у природи и побољшања менталног здравља.
Преузмите андроид апликацију.
