Da biste se otarasili loših navika, morate da usvojite nove, dobre navike.
Zašto su jutarnji rituali toliko važni? Način na koji vam započne jutro često određuje kakav će vam biti ostatak dana. Ako, kako se kaže, ustanete na levu nogu, celi dan vam može biti loš. Slično je i s gojenjem.
Bez obzira na to koliko se trudili da smršate, neke jutarnje navike jednostavno vas mogu sabotirati i doprineti debljanju, te nagnati vaše telo da traži više kalorija.
Masno tkivo nakuplja se na telu iz mnogih izvora u našim dnevnim rutinama. Nije stvar samo u tome da svaki dan jedemo zdrav doručak, iako to, naravno, uveliko pomaže. Ako želite zaista da smršate, neke specifične navike uvek će vas sprečavati u ostvarenju tog cilja.
Srećom, nije teško uvesti jednostavne promene u jutarnju rutinu. Jednom kada vam pređu u naviku, videćete koliko će vam biti lakše da gubite masno tkivo i kilograme kako biste postigli svoj cilj i željenu kilažu, piše zadovoljna.hr.
Idućih sedam jutarnjih navika mršavljenje čini težim:
1. Ne popijete čašu vode nakon što se probudite
Bilo zato što zaborave ili jer nisu znali – mnogi ljudi to ne rade. Dobra je vest da je reč o jednostavnoj rutini koju možete uvesti u svoje jutarnje aktivnosti. Ako vam treba podsetnik, stavite čašu vode na noćni ormarić pre nego što odete na spavanje. Ujutro čim se probudite popijte vodu.
Pogrešno je piti vodu tokom doručka. Zadatak vode jeste da ubrza metabolizam i olakša varenje doručka, a takođe će vam pomoći da se rešite nezdravih toksina u telu. Zato, bez obzira na to da li osećate žeđ ili ne, pobrinite se da svakog jutra popijete tu čašu vode i videćete kako vam se masno tkivo brže topi.
2. Ne pustite sunčevu svetlost u sobu
Sunčeva svetlost dobra je za svako doba dana, ali naročito je dobra kada se probudite. Ako volite da spavate s navučenim zavesama, možda je vreme da se odučite od te navike. Zraci sunca pomoći će vam da pokrenete metabolizam kako treba i pripremiće vaše telo i za konzumiranje doručka i za njegovo pravilno procesuiranje u telu.
Takođe će vas iznenaditi nalet energije koji će vam i mala količina sunca dati. Samo 20-30 minuta jutarnje sunčeve svetlosti biće odlično za vaš indeks telesne mase i mršavljenje.
3. Stavljate previše šećera i mleka u kafu
Kafa je prirodni antioksidans i odlična je za probavu, a problem je ako je pijete sa šećerom, mlekom i drugim dodacima.
Previše šećera ujutro učiniće upravo suprotno od toga da vam pospeši probavu. Unećete više kalorija i to će vas vratiti unazad na vašem putu mršavljenja i otežati vam postizanje cilja, odnosno željeni broj kilograma.
Izbacite šećer i pijte crnu kafu. Ili još bolje, zamenite kafu zelenim čajem, prirodnim antioksidantom koji ima bolji ukus od crne kafe, a uz to će vas i dovoljno razbuditi da započnete dan.
4. Preskačete doručak
Čak i ako ujutro niste gladni, postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Nikako ne biste smeli da preskačete doručak ako želite da smršate. Nadalje, pokušajte da izbegnete da jedete bilo što što sadrži šećer, poput žitnih pahuljica ili bilo što s puno konzervansa.
Umesto toga izaberite lagan, ali hranljiv doručak. Smuti je vrlo čest izbor jer ga je lako pripremiti i možete ga pojesti i na putu ka poslu. Jednostavan obrok poput ovsene kaše ili jogurta s bobičastim voćem biće dovoljan da kvalitetno započnete dan.
Hrana koja će nam pomoći pri skidanju kilograma
5. Preskačete jutarnju fizičku aktivnost
Pokušajte da u jutarnju rutinu uklopite fizičku aktivnost, bez obzira na to koju vrstu vežbanja izaberete. Steći naviku jutarnjeg vežbanja može biti teško, ali brojne su dobrobiti koje će vam to doneti. Između ostalog, vežbanje će vas razbuditi i ubrzati metabolizam te smanjiti apetit.
Inače biste ujutro jeli da se razbudite, ali ako svoj kalorični doručak zamijenite s 15 minuta joge ili kratkim džogiranjem, posle ćete osećati mnogo veću želju da pojedete zdravi doručak.
6. Čitate vesti
Možda zvuči kontraintuitivno, ali čitanje vesti može biti štetno za vašu rutinu mršavljenja. Kad se probudite, vaše telesne ćelije rade brže nego obično kako bi pokušale da dovedu organizam do normalne brzine. Stres, koji se često može povezati sa čitanjem vesti, pretvoriće matične ćelije u masne i tako će se stvoriti dodatno masno tkivo.
Isto vredi i ako želite što više toga da obavite čim se probudite. Umesto toga pokušajte slušati opuštajuću muziku ili čitati knjigu kad se probudite. Što ste ujutro manje pod stresom, to ćete lakše izgubiti kilograme.
7. Predugo spavate
Svaki dan bi trebalo odspavati od sedam do osam sati, ali ne više od deset sati. Ako konstantno predugo spavate, povećaće vam se indeks telesne mase, a s njime i masno tkivo na predelu trbuha. To se događa zato što telo očekuje da će dobiti hranu, a kada umesto jela spavate, telo će proizvoditi više masnih ćelija da to nadoknadi.
Uz to, predugo spavanje uticaće na vaš metabolizam i raspored doručka, a konzumiranje svih obroka uvek u isto vreme važno je za gubitak kilograma.
Preuzmite android aplikaciju.
