Да бисте се отарасили лоших навика, морате да усвојите нове, добре навике.
Зашто су јутарњи ритуали толико важни? Начин на који вам започне јутро често одређује какав ће вам бити остатак дана. Ако, како се каже, устанете на леву ногу, цели дан вам може бити лош. Слично је и с гојењем.
Без обзира на то колико се трудили да смршате, неке јутарње навике једноставно вас могу саботирати и допринети дебљању, те нагнати ваше тело да тражи више калорија.
Масно ткиво накупља се на телу из многих извора у нашим дневним рутинама. Није ствар само у томе да сваки дан једемо здрав доручак, иако то, наравно, увелико помаже. Ако желите заиста да смршате, неке специфичне навике увек ће вас спречавати у остварењу тог циља.
Срећом, није тешко увести једноставне промене у јутарњу рутину. Једном када вам пређу у навику, видећете колико ће вам бити лакше да губите масно ткиво и килограме како бисте постигли свој циљ и жељену килажу, пише задовољна.хр.
Идућих седам јутарњих навика мршављење чини тежим:
1. Не попијете чашу воде након што се пробудите
Било зато што забораве или јер нису знали – многи људи то не раде. Добра је вест да је реч о једноставној рутини коју можете увести у своје јутарње активности. Ако вам треба подсетник, ставите чашу воде на ноћни ормарић пре него што одете на спавање. Ујутро чим се пробудите попијте воду.
Погрешно је пити воду током доручка. Задатак воде јесте да убрза метаболизам и олакша варење доручка, а такође ће вам помоћи да се решите нездравих токсина у телу. Зато, без обзира на то да ли осећате жеђ или не, побрините се да сваког јутра попијете ту чашу воде и видећете како вам се масно ткиво брже топи.
2. Не пустите сунчеву светлост у собу
Сунчева светлост добра је за свако доба дана, али нарочито је добра када се пробудите. Ако волите да спавате с навученим завесама, можда је време да се одучите од те навике. Зраци сунца помоћи ће вам да покренете метаболизам како треба и припремиће ваше тело и за конзумирање доручка и за његово правилно процесуирање у телу.
Такође ће вас изненадити налет енергије који ће вам и мала количина сунца дати. Само 20-30 минута јутарње сунчеве светлости биће одлично за ваш индекс телесне масе и мршављење.
3. Стављате превише шећера и млека у кафу
Кафа је природни антиоксиданс и одлична је за пробаву, а проблем је ако је пијете са шећером, млеком и другим додацима.
Превише шећера ујутро учиниће управо супротно од тога да вам поспеши пробаву. Унећете више калорија и то ће вас вратити уназад на вашем путу мршављења и отежати вам постизање циља, односно жељени број килограма.
Избаците шећер и пијте црну кафу. Или још боље, замените кафу зеленим чајем, природним антиоксидантом који има бољи укус од црне кафе, а уз то ће вас и довољно разбудити да започнете дан.
4. Прескачете доручак
Чак и ако ујутро нисте гладни, постоји разлог због којег људи кажу да је доручак најважнији оброк у дану. Никако не бисте смели да прескачете доручак ако желите да смршате. Надаље, покушајте да избегнете да једете било што што садржи шећер, попут житних пахуљица или било што с пуно конзерванса.
Уместо тога изаберите лаган, али хранљив доручак. Смути је врло чест избор јер га је лако припремити и можете га појести и на путу ка послу. Једноставан оброк попут овсене каше или јогурта с бобичастим воћем биће довољан да квалитетно започнете дан.
Храна која ће нам помоћи при скидању килограма
5. Прескачете јутарњу физичку активност
Покушајте да у јутарњу рутину уклопите физичку активност, без обзира на то коју врсту вежбања изаберете. Стећи навику јутарњег вежбања може бити тешко, али бројне су добробити које ће вам то донети. Између осталог, вежбање ће вас разбудити и убрзати метаболизам те смањити апетит.
Иначе бисте ујутро јели да се разбудите, али ако свој калорични доручак замијените с 15 минута јоге или кратким џогирањем, после ћете осећати много већу жељу да поједете здрави доручак.
6. Читате вести
Можда звучи контраинтуитивно, али читање вести може бити штетно за вашу рутину мршављења. Кад се пробудите, ваше телесне ћелије раде брже него обично како би покушале да доведу организам до нормалне брзине. Стрес, који се често може повезати са читањем вести, претвориће матичне ћелије у масне и тако ће се створити додатно масно ткиво.
Исто вреди и ако желите што више тога да обавите чим се пробудите. Уместо тога покушајте слушати опуштајућу музику или читати књигу кад се пробудите. Што сте ујутро мање под стресом, то ћете лакше изгубити килограме.
7. Предуго спавате
Сваки дан би требало одспавати од седам до осам сати, али не више од десет сати. Ако константно предуго спавате, повећаће вам се индекс телесне масе, а с њиме и масно ткиво на пределу трбуха. То се догађа зато што тело очекује да ће добити храну, а када уместо јела спавате, тело ће производити више масних ћелија да то надокнади.
Уз то, предуго спавање утицаће на ваш метаболизам и распоред доручка, а конзумирање свих оброка увек у исто време важно је за губитак килограма.
Преузмите андроид апликацију.
