Ових пет кључних бројки ће показати шта се то дешава у нашем телу.
На који начин бринете о свом здрављу? Да ли пратите савете које прочитате, или можда само бринете о томе да, у току дана, попијете довољно воде?
Информације које можемо прочитати некада су збуњујуће, поготово јер не знамо колико су сви ти савети делотворни.
Међутим, оно што би сви требало да знамо јесу ових пет кључних бројки које ће заправо показати шта се то дешава у нашем телу.
Колики вам је крвни притисак?
Циљ: између 90/60 и 120/80
Високи крвни притисак (хипертензија) ријетко има примјетне симптоме и, ако се не лијечи, повећава ризик од озбиљних проблема као што су срчани и мождани удар, пише Глориа.
Како то поправити: Начин живота и навике које практицирате могу помоћи у спрјечавању и снижавању високог крвног притиска. Савјетује се да смањите досољавање хране и алкохол и да смршате, односно задржите примјерен индекс тјелесне масе. Такође, редовно вјежбајте, кафу ограничите на двије шољице дневно, ако пушите, престаните…
Како открити свој број: Можете затражити од свог изабраног доктора да вам измјери крвни притисак, а, такође, код куће уз провјерени апарат за притисак, придржавајући се савјета о правилном мјерењу у кућним условима.
Колики вам је шећер у крви?
Циљ: од 3.9 до 6.1 ммол/Л крви.
Током дана је нормално да се ниво шећера мења након узимања оброка, па тако два сата након јела може да порасте на од 6.7 до 7.8 ммол/Л крви.
Високи шећер у крви проузрокује шећерну болест, која ако се не лечи може да има озбиљне дугорочне учинке као што су оштећење нерава и кардиоваскуларне болести.
Како то поправити: Они којима је дијагностификован предијабетес или дијабетес треба да прате препоруке лекара о исхрани и узимању терапије, а осталима се саветује исхрана заснована на поврћу и воћу, целим житарицама, риби и здравим протеинима. Ходање може да помогне да се смањи шећер у крви, а од помоћи може бити и испијање више воде и избегавање рафинисаних намирница и прерађене хране.
Како открити свој број: Ако имате симптоме, укључујући прекомерну жеђ, умор, замагљен вид или породичну анамнезу дијабетеса, код свог лекара опште праксе затражите тест крви.
Колики вам је ниво холестерола?
Циљ: 5 или ниже укупни; ЛДЛ-холестерол мање од 3 ммол/Л, а ХДЛ холестерол више од 1-1.5 ммол/Л
Висок ниво холестерола у крви може да доведе до зачепљења артерија и кардиоваскуларних болести, укључујући срчани и мождани удар. Највећим кривцем сматра се исхрана животињског порекла и масна храна, али неки људи имају наследно повишен холестерол. Висок ниво холестерола може бити проузрокован и недовољном телесном активнишћу, прекомерном телесном тежином, пушењем и конзумирањем алкохола.
Како то поправити: Добар начин за снижавање холестерола је медитеранска исхрана која укључује пуно поврћа и немасног меса. Редовна физичка активност такође може да помогне у регулисању холестерола. Ако промена животних навика не допринесе снижавању холестерола, лекар ће вам преписати лек.
Како открити свој број: Ваш изабрани лекар може да вас посаветује да проверите ниво холестерола. Године, тежина, високи крвни притисак или дијабетес стања су која утичу и на повишени ниво холестерола.
Колики је индекс телесне масе?
Циљ: 20 -25
Индекс телесне масе је формула која се користи да би се утврдила здрава тежина – да ли сте потхрањени или дебели, односно гојазни.
Превисоки или прениски индекс телесне масе повећава ризик од здравствених проблема, укључујући срчане болести, мождани удар, дијабетес типа 2 и рак.
Како то поправити: Уравнотежена исхрана и редовно кретање најбољи су начин да се индекс телесне масе држи у здравом распону. Ако имате вишак килограма покушајте са смршате једући мање калорија, смањите величину порција, смањите висококалоричну храну и пиће.
Како открити свој број: Рачуна се тако што се телесна маса у килограмима подели с квадратом висине у метрима. БМИ калкулатор (према енгл. бодy масс индекс или БМИ) може се наћи на интернет страницама.
Колико калорија дневно уносите?
Циљ: 2,000 калорија дневно за жене и 2,500 за мушкарце.
Унос калорија, између осталог, такође варира у зависности од година, метаболизма и нивоа физичке активности. Калорије помажу у мерењу количине енергије коју дају храна и пиће, а тело ће додатне калорије претворити у масноћу.
Како то поправити? Треба установити и покушати се држати препорученог броја калорија.
Како открити свој број? Калкулатори калорија могу се пронаћи онлине или се може преузети апликација.
Калкулатор ће проценити број калорија потребних сваки дан за одржавање, губитак или добијање на тежини, након што унесете детаље као што су ваша висина, тежина и навике вежбања.
Преузмите андроид апликацију.
