Чести проблеми са спавањем могу негативно утицати на здравље, а мелатонин је хормон који регулише циклусе спавања.
Ниво мелатонина расте ноћу и пада ујутру, а понекад се прописује као додатак исхрани који се може наћи у неким намирницама.
Kонзумирање хране богате мелатонином може повећати ниво мелатонина у телу и побољшати квалитет сна.
Мелатонин се везује за рецепторе у мозгу, регулише циркадијалне ритмове и побољшава сан.
Кинеска истраживања су потврдила да мелатонин повећава ефикасност сна, док су руска истраживања повезала свакодневну конзумацију хране која садржи мелатонин са бољим спавањем и нижим нивоом депресије.
Кисели сок од вишње има бројне предности за спавање због високог нивоа мелатонина.
Осим тога, киви је такође богат мелатонином и серотонином и позитивно утиче на побољшање сна.
Једење два кивија сат времена пре спавања у великој мери побољшава квалитет сна.
Природна храна богата мелатонином укључује орашасте плодове, семенке, млеко, јаја, хлеб од целог зрна, печурке, житарице и чедар сир.
Конзумирање ове хране пре спавања може умерено повећати нивое мелатонина, као и скратити време потребно да се заспи.
Ефекти мелатонина зависе од индивидуалних фактора и способности организма да апсорбује мелатонин из хране.
Чаша млека пре спавања може побољшати квалитет сна јер млеко садржи триптофан, аминокиселину која се претвара у серотонин и мелатонин.
Поред тога, тамна чоколада и овсена каша су такође добар избор јер садрже триптофан и друге хранљиве материје које подстичу спавање.
Препоручује се конзумирање хране богате мелатонином сат до два пре спавања.
Преузмите андроид апликацију.
