Старење је природан процес, али уз правилну исхрану можемо успорити његове ефекте и сачувати здравље и младалачки изглед наше коже. Храна богата антиоксидансима, витаминима и здравим мастима може помоћи у одржавању виталности.
Доносимо вам шест намирница које би требало чешће укључивати у своју свакодневну исхрану, јер нису само укусне, већ доприносе и здравијем и млађем изгледу.
Зелено лиснато поврће
Поврће попут спанаћа, кеља и блитве богато је витаминима А, Ц и К, као и минералима попут калцијума и гвожђа. Ови хранљиви састојци помажу у производњи колагена, штите кожу од УВ зрачења и доприносе бољем општем здрављу.
Парадајз
Парадајз је одличан извор витамина Ц, који игра кључну улогу у одржавању еластичности и чврстине коже. Редовна конзумација парадајза може помоћи у заштити коже од оштећења. Препоручује се дневни унос једног парадајза средње величине или неколико чери парадајза.
Боровнице
Боровнице су права ризница здравља. Богати су антоцијанинима, моћним антиоксидансима који штите тело од оксидативног стреса и доприносе здрављу мозга. Идеално би било да конзумирате пола до једну шољу боровница дневно.
Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семенке су богати антиоксидансима, здравим мастима и витаминима. Бадеми су одличан извор витамина Е, који помаже у хидратацији и еластичности коже. Ораси и ланено семе садрже омега-3 масне киселине које успоравају процес старења и штите срце.
Црна чоколада
Црна чоколада са високим садржајем какаа садржи флавоноиде који побољшавају циркулацију, хидрирају кожу и смањују упале у телу. Међутим, важно је конзумирати га умерено – једна до две коцкице дневно су довољне.
Чиа семенке
Чиа семе је богат извор омега-3 масних киселина, протеина и влакана. Они помажу у обнављању ћелија и борби против слободних радикала који узрокују боре. Дневни унос једне до две кашике може значајно допринети здрављу коже.
Укључивањем ових намирница у вашу свакодневну исхрану, не само да можете побољшати изглед ваше коже, већ и своје целокупно здравље. Мале промене у исхрани могу направити велику разлику на дужи рок.
Спавање мање од шест сати може негативно утицати на ваше здравље
Преузмите андроид апликацију.
