Магнезијум је важан минерал који доприноси правилном функционисању мишића и нервног система и помаже у одржавању здравља костију. Иако се може узимати у било које доба дана, неке намирнице и пића могу смањити његову апсорпцију у организму.
Храна богата влакнима, као што су интегралне житарице, воће, поврће и махунарке, важан је део уравнотежене исхране.
Међутим, када се конзумира истовремено са суплементима магнезијума, може отежати његову апсорпцију јер убрзава његов пролазак кроз дигестивни систем.
Храна која садржи веће количине фитинске киселине има сличан ефекат.
Ово једињење је присутно у интегралним житарицама, пасуљу, сочиву, орашастим плодовима и семенкама. Фитинска киселина се може везати за магнезијум у дигестивном систему, чиме се смањује количина минерала коју тело може да користи.
Одређено поврће и орашасти плодови богати су оксалатима, једињењима која такође могу отежати апсорпцију минерала. Такве намирнице укључују спанаћ, лишће цвекле, рабарбару и бадеме. Стога је препоручљиво избегавати њихово конзумирање непосредно пре узимања суплемената магнезијума.
На апсорпцију магнезијума могу утицати и алкохолна и кофеинска пића. Алкохол може смањити способност тела да користи магнезијум, а истовремено повећава његово излучивање урином.
Прекомерни унос кофеина има сличан ефекат, због чега се препоручује умерена конзумација кафе, енергетских напитака и других кофеинских напитака.
Газирана пића такође нису најбољи избор уз суплементе магнезијума. Састојци које садрже могу отежати апсорпцију овог минерала, као и других важних хранљивих материја попут калцијума.
Дуготрајна и прекомерна конзумација газираних пића може негативно утицати на здравље костију и смањити искоришћење важних минерала у организму.
Да бисте осигурали што бољу апсорпцију магнезијума, препоручује се да дијететске суплементе узимате одвојено од горе наведене хране и пића и да се придржавате уравнотежене и разноврсне исхране. Ово ће омогућити телу да што ефикасније искористи овај важан минерал.
Преузмите андроид апликацију.
