Многи људи започињу дан кафом и пецивима из пекаре, али стручњаци упозоравају да избор хране који направе одмах након буђења може значајно утицати на њихову енергију, концентрацију и осећај глади током остатка дана.
Након неколико сати сна, тело је лишено хране и течности, због чега је важно обезбедити телу квалитетан оброк који неће изазвати нагли скок шећера у крви.
Нутриционисти наглашавају да идеалан доручак треба да садржи протеине, влакна и здраве масти, док претерано масну и слатку храну треба избегавати у раним јутарњим сатима.
Међу најбољим изборима након буђења су јаја, овсена каша, јогурт, кефир и свеже воће.
Јаја су богата протеинима и пружају дуг осећај ситости, а могу се комбиновати са интегралним хлебом и поврћем.
Овсена каша је још један чест избор јер телу пружа постепену енергију без наглих колебања шећера.
Јогурт и кефир су погодни за људе који не воле обилни доручак одмах након буђења, док воће попут банана и јабука телу обезбеђује витамине и природне шећере.
Стручњаци посебно упозоравају на пијење кафе на празан стомак, што код многих људи може изазвати нервозу, горушицу или нелагодност.
Такође, доручак који се састоји искључиво од пецива и слаткиша често доводи до брзог пада енергије и поновног осећаја глади након само неколико сати.
Један од једноставнијих предлога за здрав почетак дана укључује чашу воде одмах након буђења, након чега следи комбинација јаја, интегралног хлеба и свежег поврћа или јогурта са овсеним пахуљицама и воћем.
Иако не постоји универзални доручак који одговара свима, стручњаци сматрају да је најважније избегавати велике количине шећера и бирати намирнице које телу дају стабилну енергију током целог јутра.
Промоција књиге „Подземни разговори“ у четвртак, 21. маја у СКЦНС Фабрици
Преузмите андроид апликацију.
