Ових шест намирница могу помоћи телу да производи серотонин, неуротрансмитер важан за расположење, памћење, понашање и варење.
Серотонин је хемијски гласник који помаже у регулисању расположења, варења, понашања и памћења, а нижи нивои су повезани са депресијом, анксиозним поремећајима, посттрауматским стресним поремећајем и опсесивно-компулзивним поремећајем.
Зато се неке терапије менталног здравља заснивају на лековима који циљају овај неуротрансмитер.
Исхрана је јако важна јер оно што једете ствара градивне блокове за серотонин, а главну улогу игра аминокиселина триптофан.
Ова аминокиселина се у телу претвара у серотонин, па је њен довољан унос важан за одржавање здравог нивоа.
Препоручене намирнице укључују ћуретину, лосос, јаја, тофу, сир и пасуљ. Ћуретина и лосос су међу најбољим изворима триптофана, док јаја обезбеђују квалитетан протеин потребан за његову производњу.
Тофу је посебно истакнут као комплетан биљни протеин, што је важно за вегане и људе који се ослањају на исхрану засновану на биљкама.
Сир такође садржи триптофан, а уз њега је поменут и пасуљ, који поред биљних протеина обезбеђује и влакна важна за здравље црева. Њихова влакна такође подржавају здрав цревни микробиом, који игра важну улогу у општем здрављу црева и мозга.
Поред хране, стручњаци препоручују и физичку активност, провођење времена на дневној светлости и бригу о здрављу црева путем пробиотика, пребиотика, воћа, поврћа и махунарки.
Међутим, упозоравају да промене у исхрани и начину живота могу помоћи расположењу, али нису замена за медицински третман када је то потребно.
Преузмите андроид апликацију.
