Буђење ујутру пружа прилику за оптимизацију функција мозга током остатка дана, а оно што радите или не радите у првих 60 до 90 минута након буђења може утицати на ваше расположење и когнитивне способности касније током дана.
Многи људи често несвесно саботирају свој мозак када се пробуде, питајући се зашто не могу да се концентришу или су стално под стресом. Према речима стручњака, одређене јутарње навике могу утицати на ваш мозак.
Сходно томе, многи људи бирају да проводе време на својим телефонима у првих неколико минута након буђења, а то може пореметити природни јутарњи налет кортизола који припрема ваше тело за дан.
Ако се одмах изложимо порукама, вестима и друштвеним мрежама током овог осетљивог периода, онда уносимо додатне стресоре и реметимо природни систем припреме тела.
Уместо тога, препоручује се да сачекамо најмање 45 минута пре него што проверимо своје телефоне како би се тело могло природно пробудити.
Поред тога, природно светло има велики утицај на биолошки сат. Када јутарња светлост уђе у очи, она покреће низ процеса који подржавају будност, регулацију расположења и квалитет сна следеће ноћи.
Недостатак светлости ујутру може довести до осећаја тромости током дана и лошијег сна ноћу. Препоручује се да се изложите природној светлости што је пре могуће након буђења, идеално у првих 30 минута, најмање 10 минута дневно.
Неки људи одмах почињу интензивно да раде након буђења како би искористили јутарњи мир, али у том тренутку мозак још увек пролази кроз стање поспаности у којем су размишљање и доношење одлука оштећени.
Мозак се постепено буди и потребно му је време да достигне пуни фокус. Боље је дозволити телу и уму да се пробуде, уз светло, избегавајући екране и крећући се нежно, а затим почети са захтевнијим задацима.
Шећерни доручци такође могу изазвати скок шећера у крви, а затим и пад неколико сати касније.
Такве флуктуације утичу и на мозак, који користи глукозу као извор енергије, што може довести до пада концентрације и енергије. Уместо тога, препоручује се доручак богат протеинима, који подржава стабилну енергију, боље когнитивне способности и дужи осећај ситости.
Такође, након неколико сати без течности, тело је благо дехидрирано.
Чак и блага дехидрација може негативно утицати на расположење и менталне способности. Одмах након буђења, потребно је попити чашу воде, отприлике 250 до 350 милилитара, како бисте надокнадили сву изгубљену течност.
Јутарње рутине могу поставити важан темељ за ваш успешан дан, или, напротив, могу га отежати. Оно што радите у првом сату до сату и по након буђења утиче на концентрацију, енергију, расположење, па чак и квалитет сна следеће ноћи.
Преузмите андроид апликацију.
