Доручак се с правом сматра најважнијим оброком у дану, јер покреће кључне метаболичке процесе у телу и значајно утиче на наше здравље, расположење и телесну тежину. Међутим, важно је обратити пажњу не само на то да ли доручкујемо, већ и на то шта конзумирамо на празан стомак.
Најбољи начин да започнете јутро је чашом топле воде, након чега следи оброк богат протеинима који ће нас заситити и помоћи у одржавању здраве телесне тежине.
Међутим, постоје две намирнице које су веома популарне за доручак, али могу имати супротан ефекат и допринети повећању телесне тежине, посебно ако се конзумирају одмах након буђења.
Пецива и пекарски производи
Многи људи почињу дан пецивима, али ово је једна од најгорих опција за доручак. Пекарски производи обично садрже велике количине рафинисаног брашна, шећера и нездравих масти. Ова врста оброка нагло повећава ниво шећера у крви, што даје краткотрајан осећај ситости који брзо нестаје, остављајући нас још гладнијима.
Редовна конзумација пецива на празан стомак може допринети прекомерној тежини, као и развоју проблема са метаболизмом и шећером у крви.
Свеже цеђени воћни сокови
Иако се сматрају здравом опцијом, воћни сокови, посебно они који су кисели, могу бити штетни када се пију на празан стомак.
Садрже високу концентрацију једноставних шећера, а готово да немају влакана или протеина који би нас дуже држали ситима.
Конзумирање ових сокова на празан стомак може повећати апетит, што доводи до већег уноса калорија током дана, а самим тим и до накупљања масти.
Нутриционисти саветују да је бољи избор јутарњи смути од поврћа, који садржи више влакана, а мање шећера.
Да бисте одржали здраву телесну тежину и осећали се енергично током целог дана, избегавајте конзумирање свеже цеђених сокова и пецива на празан стомак.
Уместо тога, започните дан водом и оброком богатим протеинима, влакнима и здравим мастима.
Преузмите андроид апликацију.
