Изгубићете килограме, али и начинити штету вашем здрављу.
У покушају да смршамо, често се опредељујемо за рестриктивне дијете и режиме исхране који су опасни по здравље, а многи убрзавају процес старења!
Још пре него што крене пролеће почињемо да се бринемо о својој килажи, пларанирајући дијету. То се наставља све до одласка на море, а тих последњих неколико дана многи знају да драстично редукују исхрану не би ли изгубили што више килограма.
Таква пракса оставља негативне последице на наш организам, може да доведе до хормонског дисбаланса, али и да подстакне брже старење. Ево који режими и дијете су посебно опасни:
Недовољан унос протеина
Многи се одричу многих намирница како би смршали, а не воде рачуна о саставу калорија. Ако не уносите довољно протеина, велике су шансе да нећете успешно смршати.
Протеини су кључни за изградњу мишића, а мршављањем их губимо, заједно са салом. У том процесу може да дође до успоравања мезаболизма, смањења снаге, а у неким случајевима и до губитка коштане масе.
Стога, да би наше тело било здраво, а мускулатура снажна, неопходно је да уносимо довољну количину протеина.
Бројање калорија
Иако је калоријски дефицит кључан за мршављење, требало би да се више фокусирате на уравнотежену исхрану него на калорије.
Дешава се да се неко определи за нискокалорични, али прерађени оброк од неквалитетних намирница уместо калоричнијиег који је здравији, богатији незасићеним мастима и омега- 3 масним киселинама.
Дијететичари саветују да обратите више пажње на нутритивни састав и да бирате намирнице које су богате витаминима, минералима, влакнима и здравим мастима.
Избацивање угљених хидрата
Аткинсон и кето само су неке од дијета које се базирају на избацивању угљених хидрата.
Иако њихово елиминисање може да буде корисно за губитак тежине генерално, избацивање сложених угљених хидрата као што су свеже воће, скробно поврће и интегралне житарице може успорити губитак тежине, па чак и допринети превременом старењу јер су ове намирнице драгоцен извор влакана и других важних хранљивих материја.
Ове дијете дозвољено је практиковати само кратак временски период јер су веома рестриктивне и никако не смеју да буду начин исхране.
Замене за оброк
Многи у покушају да смршају избегавају да једу класичне оброке, па се определе за различите врсте смутија, протеинских напитака и штанглица. Иако ове замене за оброк садрже и квалитетне састојке, често су пуне вештачких заслађивача, чак и шећера, скивених масноћа…
Редовна конзумација високо прерађене хране повезана је са бројним хроничним болестима. Исто тако, превише шећера може допринети и развоју хроничних болести и убрзати процес старења.
Избегавање масноћа
Ово је једна од најчешћих заблуда свих који би желели да смршају. Уопште не морате да избегавате масти да бисте изгубили тежину. У ствари, вашем телу су неопходне здраве масти да би преживело.
Иако маст има више калорија (1 грам масти = 9 калорија) у поређењу са угљеним хидратима или протеинима (1 грам угљених хидрата или протеина = 4 калорије), масти су нам потребне за метаболизам и хормонски баланс.
Уместо рафинисаних уља и маргарина, једите здраве масти које се налазе у орашастим плодовима, семенкама, авокаду, маслиновом уљу и лососу. Ове здраве масноће важне су и за кожу, косу, али и за срце и мозак.
Šest namirnica koje bi muškarci trebalo da jedu svakodnevno – jedna protiv raka prostate
Преузмите андроид апликацију.
