Касни оброк понекад може савршено заокружити дан. Али у зависности од тога шта изаберете за касну ноћну ужину, тај избор би могао да значи разлику између мирног сна и бескрајних сати бацања и окретања.
Ако је ваша омиљена вечерња ужина сир – направили сте мудар избор. Неколико кришки сира пре спавања може вам помоћи да брже заспите.
Број оних који успевају редовно да спавају осам сати није велики. Неки људи спавају само пет сати или чак мање. Због тога је неким људима потребна сва помоћ коју могу добити да би се добро наспавали.
Помоћ може доћи у облику триптофана, аминокиселине која подржава производњу хормона серотонина и мелатонина који побољшавају сан.
Млечни производи су богати овом есенцијалном аминокиселином, посебно тврди сиреви. Иако постоји много тврдих сирева које можете изабрати, сугеришемо сир чедар, осим што је веома укусан, може имати и додатну корист – побољшава сан.
Што је више триптофана у храни, осећамо се поспанији након конзумирања због повећане производње серотонина и мелатонина.
Дакле, колико сира треба да једемо да задремамо у рекордном року?
Истраживање које је спроведено показало је да је 75 одсто учесника чврсто спавало након што је појело око 90 грама сира пре спавања. Предлажемо грицкање четири коцке чедар сира пре спавања.
Једење чедар сира пре него што одете на спавање може вам дати неке прилично јединствене снове.
У експерименту у којем су учесници јели сир 30 минута пре спавања, они који су јели чедар сир имали тенденцију да сањају познате личности.
Док сир чедар заузима прво место као сир који се најчешће једе у САД, постоји много других сирева који подстичу сан који такође могу послужити сврси.
Свеж сир је једна таква опција јер његов садржај протеина такође фаворизује производњу триптофана (преко превенције).
Према америчком Министарству пољопривреде (УСДА), 1 шоља маломасног свјежег сира са 2 процента млечне масти садржи више од 24 грама протеина.
Слично сиру чедар, још један фаворит обожаватеља је моцарела.
Међутим, триптофан није једино једињење у сиру које може побољшати сан.
Сиреви такође садрже и друге есенцијалне хранљиве материје због којих бисте могли да почнете да зевате.
Сир ће обезбедити калцијум, магнезијум и калијум, који су сви важни за смањење грчева у мишићима и одржавање здравог крвног притиска, и може вам помоћи да заспите и да заспите.
Преузмите андроид апликацију.
