Естроген је хормон који има многе функције у телу, укључујући најважнију – повећање плодности, подстицање сексуалног и репродуктивног развоја код жена.
Естроген, такође, утиче на расположење, кости, срце и друге органе. Ниво естрогена се мења током менструалног циклуса и опада током менопаузе, што може довести до различитих симптома као што су валунзи, ноћно знојење, сувоћа вагине и смањен либидо.
Један од начина да се природно повећа естроген у телу је исхрана богата поврћем.
Поврће садржи фитоестрогене, биљна једињења која могу имитирати или блокирати дејство естрогена у телу. Фитоестрогени се везују за рецепторе за естроген у ћелијама и могу имати естрогено или антиестрогено дејство, у зависности од врсте и количине фитоестрогена, као и од нивоа естрогена у телу.
Поврће које је богато фитоестрогенима који спречавају или ублажавају симптоме ниског естрогена:
Соја и едамаме
Соја, едамаме (младе махуне соје) и производи од соје, као што су тофу и мисо, су одличан извор фитоестрогена. Соја садржи изофлавоноиде, врсту фитоестрогена која има сличну структуру као естроген. Истраживања су показала да соја може смањити ризик од рака дојке, посебно код постменопаузалних жена.
Ланено семе
Ланено семе је, такође, богато фитоестрогенима. Главни фитоестрогени у лану су лигнани, који су корисни за метаболизам естрогена. Једно истраживање из 2017. године је показало да исхрана богата ланеним семеном може смањити тежину и учесталост рака јајника код кокошки, али су потребна даља истраживања на људима.
Сусам
Сусам је још један извор фитоестрогена. Истраживање из 2014. године је истраживало утицај уља од соје и сусама на пацове са недостатком естрогена. Истраживачи су открили да је исхрана допуњена овим уљима током два месеца побољшала маркере здравља костију. Ово истраживање указује на позитиван естрогену-сличан ефекат и соје и сусама, иако је потребно више истраживања на људима.
Купусњаче
Биљке крсташице, односно купусњаче, као што су броколи, карфиол, прокељ и купус, такође, могу да играју улогу у метаболизму хормона, укључујући и естроген. Ова свестрана породица поврћа је препуна фитонутријената, витамина и антиоксиданата, који могу помоћи у одржавању здравог нивоа естрогена и укупног хормонског здравља.
Поред поврћа, постоје и други начини да се природно повећа естроген у телу, као што су:
Витамини Б и Д
Ови витамини играју важну улогу у стварању и активирању естрогена у телу. Низак ниво ових витамина може довести до смањеног нивоа естрогена. Једно истраживање је упоредило нивое одређених витамина Б са ризиком од рака дојке код пременопаузалних жена. Резултати су показали да су виши нивои витамина Б-2 и Б-6 били повезани са нижим ризиком од рака дојке, што може бити због утицаја ових витамина на метаболизам естрогена.
Витамин Д функционише као хормон у телу. Једно истраживање објашњава да витамин Д и естроген заједно смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Веза између ових хормона је због улоге коју витамин Д има у синтези естрогена.
Биљни суплементи
Неки биљни суплементи, као што су уље ноћурка, донг кваи, црвена детелина, црни кохош и дивљи јам, могу, такође, помоћи у повећању естрогена у телу.
Потребно је, међутим, бити опрезан са овим суплементима, јер њихова безбедност и ефикасност нису добро истражени. Такође, могу имати нежељене интеракције са другим лековима или биљкама.
Ako imate neku od ovih bolesti odmah izbacite paradajz iz ishrane, možete pogoršati simptome!
Преузмите андроид апликацију.
