За све постоји решење
Сви смо се бар једном нашли у ситуацији када једноставно немамо воље ни за шта. Без обзира на то колико желимо да будемо продуктивни, понекад се осећамо као да нам је батерија потпуно празна. Испоставило се да мотивација није само ствар тога шта радимо, већ и онога што избегавамо.
Ако желите да унапредите своју мотивацију и повећате енергију, постоји неколико једноставних корака који заиста дају резултате. У наставку вам доносимо четири научно утемељена начина како да побољшате своју унутрашњу батерију и коначно се покренете.
1. Избаците лажне изворе допамина
Један од најподмуклијих непријатеља мотивације су лажни извори допамина. Скроловање по друштвеним мрежама, играње видео-игара и сличне активности пружају тренутна задовољства, али дугорочно уништавају нашу способност да уживамо у стварним искуствима.
Ови брзи и површни извори задовољства ослобађају велике количине допамина, што временом смањује осетљивост наших рецептора. Што више зависите од лажних извора допамина, то вам обичне ствари попут рада, креативности или учења постају досадније.
Шта можете урадити: Смањите време проведено на друштвеним мрежама, замените бесциљно скроловање шетњом или читањем и посветите се активностима које доносе дугорочну сатисфакцију. Фокусирајте се на мале кораке, као што су читање 10 страница дневно или кратке шетње без телефона.
2. Престаните да чекате мотивацију – почните да делујете
Једна од највећих грешака коју правимо јесте чекање да се мотивација појави сама од себе. Истина је да је мотивација више последица акције него њен узрок. Када почнете да радите, чак и ако се у почетку не осећате мотивисано, ваше самопоуздање расте, а са њим и мотивација.
Студија из 2022. године показала је да акција ствара замах и гради осећај мотивације, док чекање на инспирацију води до стагнације и губитка воље. Уместо да чекате савршен тренутак, направите први корак – па макар био и минималан.
Шта можете урадити: Поставите себи смешно мале циљеве, попут сређивања радног стола или писања само једне реченице. Када једном кренете, лакше је наставити.
3. Престаните да све повезујете са собом
Превелика фокусираност на себе може уништити мотивацију. Када стално анализирате своје способности и преиспитујете се да ли сте довољно добри или спремни, заправо правите изговоре. Уместо да размишљате о томе како се осећате или шта други мисле, фокусирајте се на конкретне акције.
Способност да се усредсредите на друге људе и њихове потребе кључна за развијање здравих односа и постизање циљева. Мање причајте о томе шта бисте желели да постигнете, а више делајте.
Шта можете урадити: Уместо да себи постављате питања попут „Да ли сам довољно добар за ово?“, покушајте са „Који је следећи мали корак који могу да направим?“ Ова промена фокуса ослобађа вас сумње и води ка конкретним резултатима.
4. Заборавите на „Морам“
Један од најчешћих разлога зашто одустајемо од својих циљева јесте осећај да нешто „морамо“ да урадимо. Реченице попут „Требало би да идем на трчање“ стварају отпор јер звуче као обавеза. Људи природно одбијају обавезе које доживљавају као присилу.
Уместо тога, фокусирајте се на то зашто нешто желите. Ако желите да тренирате, размислите о бенефитима – више енергије, бољи сан, мање стреса. Када имате довољно разлога зашто нешто желите, лакше ћете превазићи почетни отпор.
Истраживање са Станфорда показало је да стално размишљање о томе шта „морамо“ да урадимо доводи до стреса, ниског самопоуздања и осећаја кривице. Уместо тога, замените „морам“ са „бирам“ или „желим“.
Шта можете урадити: Уместо да кажете „Морам да завршим пројекат“, пробајте са „Бирам да завршим пројекат јер желим да се осећам продуктивно“. Овај мали ментални трик може значајно повећати вашу мотивацију и смањити отпор
Преузмите андроид апликацију.
