Због своје нутритивне и нутритивне вредности, ораси би требало да буду део свакодневне исхране јер су један од најбољих извора биљних протеина, омега и микроминерала.
У време када је исхрана била ограничена, орашасти плодови су били гаранција довољног енергетског уноса, док данас, због високих калорија које садрже, ипак треба бити опрезан.
Људи који имају проблема са одржавањем телесне тежине и лако добијају килограме треба да обрате посебну пажњу на то.
Дакле, пребаците око шаку ораха у чинију коју можете да држите са собом током дана и одложите кесу да не изгубите меру.
Умерена количина орашастих плодова веома је пожељна као ужина за школарце и студенте, јер су омега масне киселине којима обилују веома здраве за мозак и памћење.
Спортисти, војници и планинари препоручују се као оброк у посебним условима, на пример када су на тешком терену или у покрету по лошим временским условима.
Орашасти плодови могу да буду лагана ужина за особе које су на дијети, али ипак треба водити рачуна о мери, не препоручује се више од 5 до 10 комада ораха, лешника или сличног воћа.
Међутим, особе које су склоне алергијским реакцијама треба да буду опрезне, јер код њих може доћи до алергије на орашасте плодове, док су они који болују од дивертикулозе (најчешће мушкарци старији од 60 година) или улцерозног колитиса, као и особе на одређеној исхрани, највише уобичајен савет је да их избаците из исхране или значајно смањите њихов унос.
Такође треба бити веома опрезан при складиштењу орашастих плодова, јер их штеточине врло брзо пронађу, а буђ у њима расте веома брзо. Због тога их свакако треба чувати у посуди са поклопцем.
Бразилски ораси су пријатни, међутим, када треба брзо да утолим осећај глади, ораси се могу укључити и у исхрану конзумирањем такозваног биљног млека и алтернативних брашна које се од њих производи.
Бадеми
Они су добар извор витамина Е, који је један од најмоћнијих антиоксиданата. Благотворно утичу на здравље костију, побољшавају памћење и смањују ризик од Алцхајмерове болести.
Oраси
Садрже највише алфа линоленске киселине, која је облик омега-3 незасићених масних киселина, и одлична су за одржавање здравља срца и правилне функције мозга.
Кикирики
Богат је мононезасићеним масним киселинама, мастима које позитивно утичу на здравље срца и кардиоваскуларног система и цинком, минералом важним за здравље, раст и развој.
Бразилски ораси
Одличан су извор селена, минерала који има антиинфламаторно дејство и штити од кардиоваскуларних болести. Довољно је појести орах дневно да би се осигурала дневна потреба за селеном.
Лешници
Добар су извор минерала, попут магнезијума и фосфора, који опуштају мишиће и граде кости, и бакра и мангана, који су одговорни за здраве кости. Најбољи су пржене.
Orašasti plodovi su zdravi, ali budite oprezni: Umerenost je najvažnija
Преузмите андроид апликацију.
