Бол у мишићима након интензивног тренинга или физичког напора може бити непријатан осећај, али није увек потребно прибегавати лековима. Постоје природни начини за убрзавање опоравка, смањење бола и отока, који укључују исхрану, суплементе и физичке методе.
Правилна исхрана може побољшати регенерацију мишића и растеретити имуни систем, без смањења корисних ефеката саме упале.
Храна која помаже:
Ананас – ензим бромелаин помаже у смањењу болова и отока у мишићима.
Папаја – ензим папаин делује слично бромелаину и подстиче опоравак.
Трешње и јабуке – богате биофлавоноидима и кверцетином, који убрзавају регенерацију; јабуке садрже полифеноле који помажу у зарастању микротраума.
Ораси – извор аргинина и омега-3 масних киселина са антиинфламаторним дејством.
Рибље уље – богато омега-3 масним киселинама које смањују упалу.
Ђумбир – спречава стварање простагландина, који су кључни за инфламаторне процесе.
Спанаћ, куркума и бобичасто воће су додатни извори антиинфламаторних једињења.
Правилна исхрана не само да смањује бол и оток, већ и убрзава опоравак и јача тело за будуће физичке изазове.
Откривамо када тачно почиње поподневни умор: Образац који се понавља из дана у дан
Преузмите андроид апликацију.
