Неке од најефикаснијих физичких активности не захтевају скупу опрему нити савршену форму.
Није важно колико имамо година нити ниво кондиције, постоје једноставне вежбе које могу да нам помогну да сачувамо покретљивост, виталност и добро здравље. Не морате да уплатите чланарину у теретани; довољне су само удобне патике или обућа. Неке од најефикаснијих физичких активности не захтевају скупу опрему нити савршену форму, а помажу у одржавању телесне тежине, побољшавају равнотежу и флексибилност, јачају кости, штите зглобове, спречавају проблеме са бешиком, па чак и ублажавају одређене когнитивне потешкоће.
Пливање
Пливање се с разлогом сматра комплетном физичком активношћу. Вода умањује притисак на зглобове, па су покрети лакши и пријатнији.
– Пливање је одличан избор за особе које пате од артритиса јер не оптерећује зглобове – објашњава др И-Мин Ли, професор медицине на Харварду.
Осим благотворног деловања на тело, пливање повољно утиче и на ментално здравље, помаже у ослобађању од стреса и подиже расположење. Добар избор може да буде и водени аеробик, који доприноси сагоревању калорија, јачању и обликовању тела.
Таи чи
Ова древна кинеска вештина спаја нежне покрете и дубоку концентрацију, па је с правом називају медитацијом у покрету. Таи чи се састоји од низа спорих, контролисаних покрета који се течно надовезују један на други. Погодан је за све узрасте и нивое кондиције, а прилагођава се различитим способностима вежбача.
– Посебно је користан за старије особе, јер равнотежа, која с годинама опада, игра кључну улогу у очувању самосталности и функционалности – истиче др Ли.
Вежбе снаге (тренинг с оптерећењем)
Вежбе снаге нису резервисане само за оне који желе мишићаво тело. Вежбање са лаким теговима или сопственом телесном тежином неће вас „набилдовати“, али сигурно ће помоћи да задржите снагу и издржљивост.
– Мишићи слабе са годинама, а посебно ако их не користимо довољно. Већа мишићна маса доприноси бржем сагоревању калорија и тако омогућава одржавање нормалне телесне тежине. Тренинг снаге такође може помоћи у очувању менталних способности у старијем добу – каже др Ли.
Важно је да научимо правилну технику. Почниње се са лаганим оптерећењем које можемо без напора да подигнемо 10 пута. Постепено повећавајте тежину, али тако да покрети остану правилни и без бола.
Ходање
Једна од најједноставнијих, а најефикаснијих физичких активности јесте ходање. Редовно ходање помаже у одржавању нормалне телесне тежине, снижава ниво холестерола, регулише крвни притисак и ниво шећера у крви, јача кости и смањује ризик од срчаних болести.
Истраживања показују да ходање може да побољша памћење и успори когнитивно опадање повезано са старењем. Све што вам је потребно јесте удобан и квалитетан пар патика. Почните са 10 до 15 минута дневно, а затим постепено продужавајте трајање и убрзавајте темпо, док не досегнете препоручених 30 до 60 минута већину дана у недељи.
Кегелове вежбе
Кегелове вежбе можда не утичу на спољашњи изглед, али су изузетно важне за здравље. Јачају мишиће карличног дна који подржавају бешику и тиме спречавају или ублажавају уринарне проблеме. Иако су познатије међу женама, и мушкарци имају користи од њих.
Преузмите андроид апликацију.
