Стручњаци упозоравају да неправилно седење може да има утицај на комплетно здравље.
Док радите за рачунаром, нарочито пред крај радног дана, можда примећујете како вам тело полако поприма типичан погрбљен став. Иако је такво држање често предмет шала и мимова на интернету, стручњаци упозоравају да није реч о безазленој навици.
Ако редовно седите погрбљени над рачунаром или телефоном, дугорочно можете нарушити и физичко и ментално здравље.
– Ако стално седите погрбљени наносите себи штету – каже Алан Хеџ, стручњак за ергономију и професор емеритус на Универзитету Корнел и додаје да тиме превише оптерећујете леђне мишиће док се тело нагиње унапред. Уједно отежавате дисање и успоравате циркулацију.
Што дуже седимо погрбљени док радимо, то тело плаћа већу цену.
– Временом тегобе постају све израженије и на крају се могу развити озбиљнији проблеми – у врату, леђима, куковима или у шаци, ручном зглобу и лакту – објашњава Хеџ.
Он наводи као пример синдром карпалног тунела који настаје када се средњи живац, медианус, у ручном зглобу притисне у уском карпалном тунелу, што изазива трњење, утрнулост, бол и слабост у руци и прстима – нарочито у палцу, кажипрсту и средњем прсту.
Шта погрбљено седење чини телу и мозгу
Први знак да вам такво држање штети често су укоченост и нелагодност.
– Можда ћете приметити да трљате ручне зглобове или да вам ништа није удобно. Немојте то игнорисати – нелагодност је први знак да нешто није у реду – истиче Хеџ.
Временом лоше држање може довести до бола.
– Погрбљено седење може изазвати озбиљне проблеме са вратом, леђима и раменима. Осим бола, може се јавити слабост горњег дела леђа, укоченост зглобова, па чак и трошење дискова у кичми – каже Карен Лусинг, власница компаније The Ergonomic Expert, која се бави ергономским проценама за предузећа.
Она додаје да “неприродни положаји могу изазвати и утрнулост, трњење и бол због притиска на нерве.”
Утиче на варење
Проблеми се не заустављају само на мишићима и зглобовима. Лоше држање може утицати и на варење. Лусинг објашњава да погрбљено седење притиска трбушне органе и отежава варење, што може довести до рефлукса, надимања и затвора.
– Када је стомак стално стиснут, телу је теже да ефикасно вари храну – додаје.
Осим физичких тегоба, последице се осећају и на менталном нивоу. Стална нелагодност, главобоље и болови у врату отежавају концентрацију.
– Постаје много теже јасно размишљати – упозорава Хеџ и додаје да када вас боли, то вам стално одвлачи пажњу.
Таква исцрпљеност временом води до умора и већег броја грешака на послу.
– Када смо уморни, расте број грешака, а способност доношења одлука опада – каже Хеџ.
Како избећи стално погрбљено седење
Да бисте избегли погрбљеност, важно је смањити напетост у телу и обезбедити добру потпору леђима. Када се наслоните на наслон столице, тело природно заузима здравији положај. Леђа имају потпору, део тежине се растерећује са кукова, а дисање постаје лакше, објашњава Хеџ.
Зато је важно имати квалитетну канцеларијску столицу са наслоном и прилагодити је својој висини. Ако радите на лаптопу, препоручује се коришћење сталка за лаптоп и одвојене тастатуре. Тако можете подићи екран на одговарајућу висину и избећи сагињање унапред.
Лусинг наглашава да је висина монитора пресудна за држање. Ако је прениско постављен, сагињаћете се надоле. Ако је превисоко, напрезаћете врат. Горња ивица монитора треба да буде у нивоу очију. Рамена благо повуците уназад и опустите их.
Ако приметите да се погрбљујете док користите телефон, подигните га у ниво очију или ослоните лактове на сто или уз тело како бисте растеретили врат и рамена.
Иако је за ове промене потребно мало навикавања, дугорочно су много бољи избор од година погрбљеног седења које води до бола и хроничних тегоба. Ваше тело ће итекако осетити разлику.
Преузмите андроид апликацију.
