Пробудили смо се, а имамо осећај као да нисмо ока склопили!
Стање у којем пролазимо кроз дан као да и даље спавамо, без могућности да квалитетно размишљамо назива се инерција спавања.
Ово стање је физиолошко стање оштећених когнитивних и сензорно – моторичких перформанси које је присутно непосредно након буђења, а током ког имамо смањене способности и будност те жарко желимо да се вратимо у кревет.
Није познато шта је узрок инерције спавања, али се претпоставља да је повезано са нашим унутрашњим сатом.
Циркадијални ритам је јако важан како бисмо били функционални. Он је заправо биолошки ритам у организму човека, који регулише бројне неоурохуморалне процесе у мозгу и на тај начин контролише и усклађује дневно ноћне и бројне друге функције свих најважнијих органа у организму.
За циркадијални ритам веома је важно понављање образаца дневних активности, а да би се човек осећао добро овај ритам требало би да буде стабилан. То се постиже редовним излагањем дневној, а нарочито јутарњој светлости након буђења.
Зато је јако битно да човек има квалитетан сан током ноћи, у супротном ће трошити више времена на извршење задатака и више ће бити мрзовољан.
Исто тако, буђење током дубље фазе спавања, попут РЕМ фазе, доприноси инерцији спавања и доводи до јутарње мрзовоље.
Инерција спавања природни је одговор који може да траје од неколико минута до неколико сати, зависи од особе. Просечно је потребно око 30 минута да се отклони мрзовоља. У томе ће додатно помоћи, уколико имате своју свакодневну рутину, па ћете се тако брже орасположити.
Решите се инерције спавања
Јутарња шетња ће у многоме допринети да се решите инерције, јер сунце и природна светлост су сјајни завезници доброг сна током ноћи.
Магнезијум може да повећа мелатонин. Клиничке студије суплементације магнезијумом показале су да овај минерал смањује време потребно да се заспи, продужава целокупно трајање сна и олакшава ранојутарње буђење.
Доследне рутине спавања су ваш савезник
Идеалан начин за буђење је након целе ноћи сна, када се сами природно пробудимо. Како би то постигли кључно је да се држимо доследног времена за спавање и буђење, чак и викендом.
Не одлажите аларм
Мислите да вам минут два више сна може помоћи да се наспавате више? Не! Одлагање аларма ће вас додатно учинити мрзовољним.
U mladosti druželjubivi, u starosti povučeni – Menja li se ličnost sa godinama?
Преузмите андроид апликацију.
