Ако се често преврћеш у кревету и не можеш да ухватиш квалитетан сан, вероватно већ знаш да кафа увече, алкохол или тешки оброци пред спавање могу да поремете ноћ.
Али, понекад проблем није оно што радиш, већ оно што ти фали – једно кључно хранљиво једињење које твоје тело и мозак користе да се опусте и припреме за миран сан.
Сан је сложена биолошка “операција” која зависи од равнотеже хормона, неуротрансмитера и сигнала из нервног система. Када та равнотежа помакне, и најмањи стрес, старење, лекови или интензивна физичка активност могу да отежају успављивање и одржавање сна.
Добре навике спавања – попут смањења светла, избегавања екрана и одржавања свежине у соби помажу, али често је управо исхрана оно што недостаје. Ако твоје тело нема довољно кључних нутријената који регулишу циркадијални ритам и смирују мозак, ни најбоље рутине спавања неће дати пун ефекат.
Магнезијум – тихи херој твог сна
Научне студије показују да је магнезијум један од главних играча када је сан у питању. Ово природно мишићно- и нервно-опуштајуће једињење помаже у смиривању мисли изазваних стресом, балансира неуротрансмитере који контролишу будност и сан, помаже производњу мелатонина, опушта мишиће и смањује напетост. Када ти фали магнезијум, сан постаје плитак, фрагментиран, а тело и ум су у сталном “будном моду”. Повишени нивои кортизола и напетост мишића само додатно отежавају успављивање.
Већина одраслих људи уноси тек пола потребне дневне количине – око 320 мг за жене и 420 мг за мушкарце – јер нам у исхрани често недостају природни извори магнезијума: лиснато зелено поврће, интегралне житарице, махунарке, орашасти плодови и семенке. Ако желиш да побољшаш сан, прави микс ових намирница може бити кључ.
Нису само магнезијум и мелатонин у игри
Други нутријенти такође играју велику улогу у квалитету сна. Недостатак витамина Д повезан је са краћим сном, лошијом квалитетом, поспаношћу и већим ризиком од несанице. Недостатак гвожђа може изазвати синдром немирних ногу, калцијум утиче на време потребно да заспиш, а витамини Б на производњу мелатонина и сам квалитет сна.
Брига о исхрани богатој хранљивим материјама није само битна да останете енергични током дана – она је кључ да тело и мозак могу да се опусте, смире и коначно уживају у дубоком, освежавајућем сну.
Преузмите андроид апликацију.
