Немојте се оптерећивати бескрајним бројањем оваца.
Сви смо се барем једном нашли у ситуацији да беспомоћно буљимо у плафон, покушавајући да заспимо, док сат неумољиво откуцава.
Бројање оваца не даје резултате, а притисак да морамо да спавамо пре него што зазвони аларм само погоршава ситуацију.
Према речима стручњака за сан, Сами Марго, кључ је да престанемо да размишљамо о времену.
– Када се фокусирамо на то колико нам је времена остало до буђења, само себи стварамо додатни притисак, што може повећати анксиозност и додатно отежати успављивање – каже Марго, која је стручњак за сан.
Правило 20 минута: Устаните из кревета ако не можете да заспите
Уместо да останете у кревету и још више фрустрирате свој ум, Марго саветује да напустите спаваћу собу.
– Ако сте будни више од 20 минута, устаните из кревета. Овај корак помаже да се прекину циклуси несанице и поново повежете кревет са спавањем, чинећи га местом за опуштање и одмор, а не за борбу са несаницом – каже она.
Избегавајте светлост екрана пре спавања
Један од најчешћих грешака коју људи праве пред спавање је гледање у екране мобилних телефона или рачунара.
Иако већина људи зна да ово није најбоље, многи не схватају колико озбиљно утиче на квалитет њиховог сна.
– Плава светлост коју екрани емитују омета производњу мелатонина, хормона који регулише сан. Овај светлосни импулс активира мозак, што отежава опуштање и пребацивање у стање сна – упозорава Марго.
Како направити рутину за бољи сан
Креирање рутине за спавање може значајно побољшати квалитет сна. Марго саветује да се потрудите да пратите доследан распоред спавања, смањујући употребу електронике најмање сат времена пре него што кренемо у кревет.
Опуштање уз књигу, топли чај или медитацију може бити од велике помоћи у припреми тела за сан.
Уколико и даље имате проблема са спавањем, саветује се да консултујете стручњака како бисте утврдили узрок несанице и добили додатне смернице за побољшање сна.
Ovo je vreme kada beba treba da prohoda: 4 znaka koja najavljuju da će se to brzo desiti
Преузмите андроид апликацију.
