Harmonija u varenju ne samo da pomaže telu, već i direktno podržava smiren um i kvalitetan san.
Ako se često budite umorni, teško zaspite ili vam je san isprekidan, uzrok možda ne leži u stresu ili tehnologiji pre spavanja – već u vašim crevima.
Sve više istraživanja i saveta iz sveta funkcionalne medicine ukazuje na to da je zdravlje varenja tesno povezano sa kvalitetom sna.
Naime, creva i mozak komuniciraju stalno, a ravnoteža crevne flore može direktno uticati na to koliko ćete se brzo uspavati, koliko ćete duboko spavati i da li ćete se buditi odmorno.
Zašto su creva ključna za dobar san?
Više od 90 odsto serotonina – neurotransmitera koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon sna – proizvodi se upravo u crevima.
Kada je crevna flora narušena, telo teže apsorbuje hranljive materije i dolazi do poremećaja u proizvodnji serotonina, što direktno utiče na melatonin i ritam spavanja.
Uz to, loše varenje i inflamacija izazvana nezdravom ishranom, šećerima i prerađenim namirnicama stavljaju telo u stanje stresa, koje ometa opuštanje i padanje u san.
Kako da poboljšate san kroz zdravlje creva u šest ključnih koraka
1. Uvedite više vlakana u ishranu
Voće, povrće, integralne žitarice i prebiotske namirnice poput crnog luka, belog luka i hrane sa dobrim bakterijama potpomažu varenje. Vlakna regulišu šećer, snižavaju holesterol i doprinose opštem zdravlju creva.
2. Dodajte probiotike
Kroz fermentisane proizvode ili dodatke ishrani, probiotici obnavljaju balans crevne flore, smanjuju inflamaciju i mogu pozitivno uticati na proizvodnju serotonina.
3. Ograničite prerađene namirnice i šećere
Grickalice, slatkiši i fast fud hrana puni su loših bakterija, izazivaju upale i mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata šećerom i zasićenim mastima smanjuje duboke faze sna.
4. Hidrirajte se pravilno
Dovoljno vode tokom dana poboljšava varenje, pomaže u eliminaciji toksina i doprinosi smirenijem organizmu pred spavanje. Idealno je piti oko osam čaša vode dnevno, ili količinu prilagođenu vašoj telesnoj masi i aktivnostima.
5. Večerajte ranije i lakše
Kasni obroci, posebno masni i teški, mogu otežati varenje i poremetiti san. Preporučuje se poslednji obrok imate između 17 i 19 časova, sa naglaskom na laganu, balansiranu hranu bogatu vlaknima i proteinima.
6. Razmislite o funkcionalnoj analizi zdravlja
Laboratorijski testovi i funkcionalni izveštaji mogu otkriti neravnoteže u crevima, nedostatke u apsorpciji nutrijenata i dati konkretne smernice za poboljšanje varenja i sna.
Prestanite da jedete šećer nedelju dana i ovo će vam se dogoditi!
Preuzmite android aplikaciju.
