Укључите их у свакодневицу и гледајте како тело тихо, али сигурно почиње да мења облик.
Ако вам теретана звучи као казна, а трчање као ноћна мора, имамо добру вест: не морате проводити сате у вежбању да бисте сагорели калорије.
Постоје свакодневне активности и трикови који могу бити ефикаснији од сат времена тренинга, јер активирају метаболизам у позадини – без напора, без зноја, без гриже савести.
1. Стајање уместо седења
Замените бар сат-два седења дневно стајањем – док телефонирате, радите на лаптопу или гледате серију. Ова мала промена може потрошити и до 80 калорија више по сату, зависно од ваше тежине.
Активности које не доживљавамо као “тренинг” често су управо оно што нам треба. Усисавање, прање прозора, играње са псом, трчање за дететом по парку – све то заједно може да “потроши” и до 200-300 калорија дневно, без иједног корака у теретани.
2. Шетња након оброка
Лагана шетња од само 10 до 15 минута после јела стабилизује шећер у крви, подстиче варење и сагорева калорије ефикасније него што мислите. И, што је најбоље – спречава да се вишак енергије претвори у сало.
3. Игра са децом, кућним љубимцима или чишћење куће
Активности које не доживљавамо као “тренинг” често су управо оно што нам треба. Усисавање, прање прозора, играње са псом, трчање за дететом по парку – све то заједно може да “потроши” и до 200-300 калорија дневно, без иједног корака у теретани.
4. Хладна вода и хладнији туш
Испијање хладне воде убрзава метаболизам на кратко, али излагање хладноћи (нпр. краћи хладни туш) тера тело да троши енергију да би одржало температуру. Овај термогени ефекат може вам помоћи да пасивно трошите више калорија.
5. Дубоко дисање и правилно држање
Можда звучи банално, али усправно седење, активација језгра и правилно дисање (дубоко, дијафрагмално) могу благо ангажовати мишиће, а кроз дан резултирати додатним сагоревањем. Притом помаже и варењу.
6. Спавање у хладнијој соби
Студије су показале да спавање на температури од око 18 степени повећава активност смеђег масног ткива које сагорева калорије чак и док спавате. Идеално, зар не?
7. Смех
Смех од срца може сагорети 40-50 калорија за 10-15 минута. Осим што вам поправља расположење, подржава здравље и троши енергију, уз минималан напор.
Преузмите андроид апликацију.
