Ако конзумирате храну богату калцијумом као што су млечни производи, риба, воће, поврће и редовно вежбате, здравље ваших костију неће бити угрожено.
Али можда ћете бити изненађени када сазнате да одређена храна, лекови и навике заправо могу ослабити ваше кости. Ево шта треба да избегавате по сваку цену.
Прекомерни унос соли
Храна са високим садржајем натријума може допринети остеопорози. Иако истраживачи не знају тачно зашто, стручњаци кажу да како ваше тело ради на томе да се ослободи вишка соли, оно се у том процесу ослобађа калцијума. Ово је лоша вест за ваше кости јер им је потребан калцијум да би остале јаке и дебеле. Најбоље је да се држите подаље од слане хране, као што је деликатесно месо, прерађена или смрзнута храна са додатком натријума. Чак и свежи сир и неке житарице за доручак додају натријум, па прочитајте те етикете о исхрани и покушајте да ваш укупан унос натријума не буде већи од 2.300 милиграма дневно, 1.500 ако можете.
Газирана пића
Газирана пића штетно делују на кости због фосфорне киселине и кофеина које садрже. Истраживања су показала да фосфорна киселина у неким безалкохолним пићима може да извуче калцијум из костију, посебно код жена. Такође се показало да кофеин у колу доприноси губитку калцијума. Неки стручњаци кажу да је већа вероватноћа да ће људи који конзумирају соду имати повреде костију само зато што газирани пића замењују хранљивија пића, као што је млеко.
Лекови
Неки уобичајени лекови без рецепта и лекови за горушицу и рефлукс киселине повезани су са већим ризиком од прелома костију ако се узимају дуже од годину дана или у високим дозама. Наводи се да људи који узимају значајне количине ових лекова морају да буду опрезни јер они мењају Ph вредност и капацитет апсорпције не само у желуцу, већ и у цревима где се већина ствари уносе.
Пушење
Пушење такође повећава ризик од прелома. Старији мушкарци и жене који пуше посебно су подложни губитку коштане масе. Како старите, ваше тело узима минерале калцијума и фосфата из ваших костију уместо да их задржава. Иако је потребно више истраживања да би се у потпуности утврдила веза између пушења и остеопорозе, стручњаци верују да је употреба дувана повезана са смањеном густином костију. Пушење такође може отежати зарастање ваших костију након прелома.
Преузмите андроид апликацију.
