Страх од онога што се налази испод површине воде, хладноће, струја и таласа има реалне основе – ипак, често је преувеличан и ирационалан.
Панични напади су честа појава у току пливања и у базенима и на отвореном. Чак и најсигурнији пливачи са великом „километражом“ могу доживети напад панике у води на отвореном.
Зашто се дешава напад панике у води на отвореном?
Већина људи има неку ирационалну фобију (плаше се паука, мрака, змија, инсеката, висине…). Ти страхови долазе из дела наше посвести, која не може увек да одвоји логичне страхове од нелогичних.
Исто важи и за воду на отвореном, иако до напада панике може доћи и у базену. Међутим, страх од онога што се налази испод површине, хладноће, струја и таласа има реалне основе. Ипак, често је преувеличан и ирационалан.
Због тога што су ови страхови дубоко усађени, могу да изненаде и најискусније пливаче. Можда мислите да се то вама не може десити, али онда, кад зароните лице у хладну воду и не видите више од неколико сантиметара испред себе, проради подсвест и паника вас преплави.
Зашто се то дешава и како да савладамо панику? Искусна пливачица и тренер пливања на отвореним водама (реке, море, језера…) Роан Кларк, објашњава све о узроцима и даје савете за повратак у сигурну зону.
Најважнији савет: ДИШИТЕ!
Када вам мозак поручује да сте у опасности, тада се активира симпатички нервни систем инстинкт борбе или бекства („бори се или бежи“).
Главни симптом је кратак дах или хипервентилација (убрзано, плитко дисање).
Шта онда треба да урадите? Кларк каже да на рационалном нивоу морате послати телу сигнал да је све у реду.
– Главни алат за то је дисање. Успорите га. Фокусирајте се на издах. Дишите полако и равномерно док вам је лице у води. Када окрећете главу за удах, избегавајте да панично хватате ваздух – описује она.
Многим пливачима помаже да пронађу ритам, броје или у себи понављају стих песме како би одржали мирно дисање. На пример, можете у себи понављати:
„мехурић, мехурић, мехурић, удах“, или „један, два, три – удах; један, два – поглед – удах“.
Знајте и ово: ПРОЋИ ЋЕ!
Помаже и да имате на уму да је нормално да се на почетку осећате задихано и успаничено, али и да освестите да ће то проћи.
Када уђете у хладну воду, срчани ритам и крвни притисак се повећавају, и тело вас преплави адреналином. Али, то се смири после неколико минута, и тада се опустите и уђете у ритам пливања. Не ради се само о томе да „издржите“ првих пар стотина метара. Што више пливате у природи, то ћете брже долазити до стања опуштеног, стабилног замаха.
Али, не смете се уљуљкати, подсећа тренер и напомиње да чак и искусни пливачи могу бити изненађени стартом или неочекивано немирним морем, реком или језером.
– Зато је важно да имате што више излагања отвореној води. Искуство у различитим условима помоћи ће вам да савладате панику и да тело научи како да се прилагоди. То значи да треба пливати на различитим местима: у сланој и слаткој води, у бистрој и мутној, мирној и узбурканијој. Златно правило за оне који се такмиче је да се пливање на отвореном мора практиковати пре такмичења. Многи спортисти се изненаде јер су тренирали само у базену или нису вежбали у оделу, па им то додатно покрене стрес – наводи Кларк.
Ум има контролу над телом
Пливање у води на отворено није само физичка активност већ и ментална игра. За разлику од базена, отворена вода је непредвидива и мења се сваког дана.
– Паника је честа и у води, може бити опасна. Зато је најважније да будете припремљени и да знате како да се умирите. Када лагано уђете у воду, одвојите неколико минута да се привикнете. Онда користите неке од ових техника за смирење – објашњава Роан Кларк:
дисање: контролисано, ритмично, стабилно; избегавајте да хватате ваздух у паници
замах: нека буде спор и снажан; успорите ритам и користите снагу из центра тела (стомак, леђа)
одмор стил: ако вам треба пауза, пређите на прсни стил или онај који вас најмање замара
лежање на води или плутање у месту: ако осетите да вас паника преплављује, зауставите се и дајте себи времена да се саберете.
И најважније од свега…
Нормално је да се у почетку или понекад осећате узнемирено. Ти осећаји ће проћи. Хладна, тамна вода у свима нама покреће инстинкт страха, али то не значи да нешто није у реду с вама. Ако је напад панике последица и неког другог стања, покушајте да се смирите применом наведених правила, пре свега дисањем и мислима да ће напад проћи и да вам се не може догодити ништа лоше јер ви својим мислима контролишете своје тело.
Тајна сестра Венеције: Шарено острво Бурано које очарава својим бојама, причама и чипкама
Преузмите андроид апликацију.
