Затвор је медицинско стање у којем имате ретку или ретку столицу. Може бити праћена нелагодношћу, надимањем и болом, а често је повезана са исхраном, уносом течности и начином живота.
Према часопису Health, храна попут овса, сувих шљива и кафе може помоћи у побољшању учесталости столице.
Млевено ланено семе
Ланено семе је добар извор и растворљивих и нерастворљивих влакана, која на различите начине подстичу редовно пражњење црева.
Студије које процењују ефекте свакодневне конзумације лана такође показују побољшања у учесталости столице и конзистенцији столице.
Бирајте млевено ланено семе уместо целог лана. Цело ланено семе је теже сварљиво и мање ефикасно.
Киви
Покушајте да поједете неколико кивија када имате затвор. Једење коре кивија повећава његов садржај влакана, што може бити ефикасније.
Једење два кивија дневно може подстаћи редовно пражњење црева, чак и код људи са синдромом иритабилног црева (IBS-C) који претежно изазива затвор. Киви може повећати количину столице, убрзати време проласка црева и опустити мишиће дебелог црева.
Ензим у кивију, назван актинидин, такође помаже у кретању садржаја кроз ваш дигестивни тракт.
Чија семе
Ако сте икада јели пудинг од чија семена, видели сте влакна која формирају гел у акцији. Када се чија семе помеша са течношћу попут млека, брзо формира густи гел.
Управо влакна која формирају гел у семенкама чине их тако корисним за затвор: апсорбују воду и додају волумен вашој столици, олакшавајући је пражњење.
Неколико чија семена је све што вам је потребно. Само две кашике чија семена могу обезбедити до 10 грама влакана, или око трећине ваших дневних потреба.
Овсена каша
Овсена каша и овсене мекиње су такође добар извор растворљивих влакана, која помажу у хидратацији и омекшавању столице како би се олакшало пражњење.
Избегавајте јести пшеничне мекиње ако имате затвор. Показало се да овај састојак заправо погоршава затвор. Уместо тога, загрејте чинију овсене каше са боровницама и чија семенкама за почетак дана богат влакнима.
Суве шљиве
Сливе шљиве и сок од сувих шљива дуго су били основни састојци за лечење затвора, и то са добрим разлогом. Суве шљиве не само да обезбеђују влакна, већ су и добар извор сорбитола.
Сорбитол је природни шећерни алкохол који има лаксативна својства. Иако сок од сувих шљива не садржи влакна, садржи сорбитол, који може помоћи у стимулацији пражњења црева.
Само имајте на уму да мала количина сувих шљива може много да помогне. За неке, конзумирање превише сувих шљива или пијење великих количина сока од сувих шљива може изазвати непријатно надимање или дијареју.
Почните тако што ћете појести три до пет сувих шљива или попити пола чаше сока од сувих шљива после вечере да бисте видели да ли то помаже у покретању црева следећег јутра.
Кафа
Кафа није баш тајно оружје за управљање затвором. Вероватно постоји неколико разлога зашто кафа подстиче редовно пражњење црева.
Кофеин стимулише контракције мишића у целом дигестивном тракту, што помаже у кретању садржаја. Пијење кафе такође стимулише производњу хормона који подржавају варење, као што су гастрин у желуцу и холецистокинин (или ХЦК) у танком цреву.
Топла пића, попут шољице вруће кафе, такође могу убрзати кретање столице кроз дигестивни тракт једноставно зато што су топлија.
Преузмите андроид апликацију.
