Пробиотици су можда термин који вам је познат. Ове корисне бактерије у вашим цревима имају бројне функције, од помагања варењу до контроле тежине.
Међутим, да би корисне бактерије преживеле, потребна им је пробиотичка храна као извор горива.
Иако можете да се одлучите за додатак за повећање уноса пробиотика, многе свакодневне намирнице природно обезбеђују овај специфичан облик влакана.
Срећом, многе пробиотичке намирнице су уобичајене у америчкој исхрани и лако се могу укључити у ваш план оброка за здравији пробавни систем.
Лук
Познат по свом јаком укусу и мирису, лук садржи инулин, као и врсту угљених хидрата који се називају фруктоолигосахариди или ФОС. Овај облик угљених хидрата може се користити као нискокалорична алтернатива шећеру када се екстрахује из хране, а служи и као пробиотик. Додавање сировог или куваног лука вашим оброцима је одличан начин да појачате пробиотике, као и антиоксидансе.
Банана
Ако тражите лагане грицкалице које служе као пробиотик, банане би требало да буду на врху ваше листе. Не само да су извор влакана, витамина и минерала, већ банане садрже и отпоран скроб. Најотпорнији скроб ћете наћи у бананама које су још увек зелене, а чини се да ово једињење има пробиотичке ефекте.
Ланено семе
Ланено семе је одличан састојак за додавање у смутије. Ове семенке обезбеђују корисне омега-3 масти и антиоксиданте, а такође су и извор пробиотика. Због свог садржаја влакана, ланено семе може да подржи здраве цревне бактерије и подстиче редовно варење. Ланено семе можете јести цело или млевено. Додајте их у смутије, додајте их у печење или поспите овсене пахуљице.
Преузмите андроид апликацију.
